덕지덕지 붙어있는 지방 빼는 만능 운동!

<덕지덕지 붙어있는 지방 빼는 만능 운동!>

단시간에 살 빼기 좋고 허벅지 학살하는 운동 소개할게요. 빠르게 달린 후 높이 점프를 실시하는 운동으로 재미있게 할 수 있어요~ 덕지덕지 붙어있는 군살들 모두 빼보세요^^

 

▶운동명 : 스윙 점프 + 퀵 핏 (2Swing Jumps + 2 Sec Quick Feet)
1. 제자리에서 무릎을 구부렸다가 높게 점프 2회
2. 점프하실 때는 팔을 뒤에서부터 위로 크게 들어주세요!
3. 착지 후 상체를 숙이고 최대한 빠르게 제자리 달리기 실시! (2초간)
4. 다시 점프 2회 실시 하며 반복!
5. 점프2회, 제자리 뛰기 합쳐서 1회 총 10회 3세트!

 

 

▶운동명 : 4 포워드 잭 + 2 크로스 잭 (4 Forward Jacks + 2 Cross Jacks)
1. 바르게 서서 점프하며 다리와 팔을 옆으로 넓게 벌려주세요.
2. 다시 점프하며 다리와 팔을 교차되도록 모아주며 2회 실시합니다.
3. 영상처럼 앞으로 오는 다리와 위쪽으로 오는 팔을 번갈아가며 바꿔서 진행합니다.
4. 이어서 팔과 다리를 이번에는 앞과 뒤로 벌렸다가 모아주는 동작을 2회 실시합니다.
5. 1분씩 4세트!

 

 

▶운동명 : 하이 니 스터럴 (High Knee Stutters)
1. 제자리에서 양쪽 무릎을 번갈아가며 올렸다 내려주는 제자리 뛰기 운동입니다.
2. 하나, 둘, 셋, 넷 구령을 외치며 진행해주세요.
3. 무릎을 세 번째 올리고 나서 4번째 때는 그대로 자세를 유지한 채 제자리 점프 1회 실시.
4. 무릎을 엉덩이 높이까지 최대한 올려주세요.
5. 20회 3세트