거북목 예방 운동법

거북목 예방 운동법

1. 손깍지 끼고 앞으로 내밀기 (7초 유지/3회 반복)
1) 손등이 밖으로 향하게 깍지를 끼웁니다.
2) 고개를 숙이며 팔을 앞으로 내밀어 줍니다. (7초 유지)
3) 이때 등이 펴지는 느낌이 들도록 해주세요.

2. 목뒤 깍지 끼고 날개뼈 모으기 (7초 유지/3회 반복)
1) 양손을 목뒤에 두고 깍지를 낀다.
2) 그 상태로 양 팔을 뒤로 당겨준다.
3) 날개뼈를 모아준다는 느낌이 들도록 한다. (7초 유지)

3. W모양으로 팔 벌려 날개뼈 모으기 (7초 유지/3회 반복)
1) 양 팔을 들어 W자 모양으로 만든다.
2) 이때 가슴이 활짝 펴진다는 느낌이 들도록 한다.
3) 날개뼈가 모아진다는 느낌으로 팔을 내려준다. (7초 유지)

 

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