요즘 서울 가볼만한 새로 생긴 곳 추천 - 2022 UP+
코어근육이 무너진 사람 특징 1.등을 꼿꼿이 펴고 서는것이 어색하다 2.아랫배에 힘주는것이 어렵다 3.Y존 옆 고관절에 힘이 잘안들어간다 4.허리디스크 무릎관절이상 5.힘못쓰는 엉덩근육대신 다리근육을써 다리가 굵어진다 6.말린어깨 거북목이다 7.앞벅지 복부에 지방이 발달한다 = 왼쪽 : 코어가 박살나셨습니다. 등, 엉덩이, 복근 운동하며 의식적으로 오른쪽 자세를 취하세요 아랫배를 안으로 끌어들이며 Y존 옆 고관절을 앞으로 내밀고 항문에 힘을 빡주고 날개뼈 건갑골이 붙을듯 상체를 펴준다 이제는 애플힙 예쁜뒷태를 위해 운동하는게 아니라 살려고 운동해야함 대표적인 힙운동 관련글👇 거북목에 좋은 운동 6가지 거북목에 좋은 운동 6가지 1. 맨몸으로 할수있는 운동 🔥주의 거북목이 오래된 분들은 턱을 당기는 동..
결혼하고나서 후회하는 이유 올해 40대 초반이고, 결혼한지 4년된 놈이다. 본래 좋아하던 여자가 있었는데, 그 여자는 나에게 별 관심이 없었다. 그래서 하루하루를 낙심하며 보내다가 어쩌다보니 현재의 아내인 4살 연하의 여자를 만나게됐다. 인연은 소리소문없이 찾 아온다더니 콩깍지가 제대로 씌어서 만난지 7개월만에 결혼.. 서로 많이 사랑했기에 아기를 꼭 낳고 싶었고 결국 아들 하나 딸 하나를 낳았다. 결혼을 해보니 아 하고싶다. 라는 단순한 생각이 아니라.. 아 이 여자를 임신시키고 싶다. 이런 생각같은게 있더라고.. 결혼하기 전에는 몰랐었는데.. 그렇게 결혼을 하고 애를 낳았는데, 행복했던 순간이 왜 없었 겠냐.. 그리고 지금도 애들만 보면 너무 이쁘고 좋다.. 하루하 루 크는것도 신기하고, 정말 부모 ..
가스라이팅의 4단계
인생을 살아가면서 필요한 팁 100가지 모음
훈련소 레전드 '쾌변 요법' 변비로 고생하던 훈련병들 때는 바야흐로 1999년. 팔팔했던 20살, 군대 훈련소 에 들어가 매일매일 먹는 건 무지막지하게 먹는데 일주 일이 지나도 뒤로 나오는 게 하나도 없었음. 딱히 똥이 '마렵지는 않은데, 뱃속이 영 개운치 않은 상황이 무려 일주일... 그런데 이게 나뿐만이 아니라 같이 있던 수백 명의 동기들도 마찬가지였음. 일주일이 지났을 때 우리 교관이 이미 다 알고 있다는 듯이, “너네들 지금 응가 못하고 있지? 처음에 적응이 '안 돼서 그런 거니까 걱정 마라. 조금만 더 지나면 훅훅 '나온다. 시간 지나면 다 나오니까 걱정하지 마라.” 라고 말함. 그러자 내 뒷번호 훈련병이 갑자기 손을 번쩍 들더니, "교관님, 저는 첫날부터 쾌변하고 있습니다. 제가 그 방 '법을..
그리스 음식이 건강에 좋은 이유 식탁에 오른 모든 음식은 득이 되든 실이 되든 어떤 방향으로든 우리 몸에 영향을 미친다. 그 중에 특히 득이 되는 음식으로 한껏 식탁을 채운 식문화로는 그리스가 유명하다. 그리스는 겨울에 0℃ 이하로 내려가지 않고, 여름에는 건조한 날씨를 보인다. 이런 지중해성 기후의 환경에서 만들어진 음식이 바로 지중해 음식이다. 미국 언론매체 허핑턴포스트가 단순하면서도 신선하고 건강한 그리스 음식의 장점을 소개했다. ◆항상 샐러드로 시작한다 그리스는 고대부터 샐러드를 전채로 먹어왔다. 샐러드를 먹는 목적은 식전 식욕을 자극하고, 채소로 배를 채움으로써 과식을 하지 않도록 예방하는 역할을 한다. 가장 인기 있는 샐러드 조합은 올리브, 토마토, 오이, 페타치즈, 양파 등이다. 이러한 구성..
글쓰기를 반드시 해야 하는 3가지 이유 제가 감히 단언 하나 하겠습니다. 앞으로 시간이 흐를 수록, 여러분은 글쓰기를 빨리 배우지 않은걸 후회하실지도 모릅니다. 그럴만한 이유가 있습니다. 1. 알고리즘이 세상을 지배하는 중이다 다들 아시다시피 알고리즘은 우리의 선호도를 분석해서 자동으로 취향에 맞는 정보를 선택해 줍니다. 그런데 알고리즘이 너무 발달한 나머지, 지금의 인류는 자신이 선택한 무언가가 내 취향 때문에 선택한건지 알고리즘이 강제를 한 건지 구분을 못하는 지경에 이르렀습니다. 한 마디로 자의적인 판단을 못하게 되는 경우가 조금씩 늘고 있다는 건데요. 특히 상업용 알고리즘은 사용자를 많이 끌어모아야 하므로, 계속 자극적이고 편향적인 정보만을 노출합니다. 실제로 페이스북의 한 직원은 청문회를 통해 ..
20&30대대 남자 헤어스타일 '이 공식' 하나면 머리빨 장착합니다. "남자는 머리빨이다" 아니 그건 아는데, 그래서 어떻게 머리를 잘라야 하는데? 뭔 말만 하면 '자신한테 맞는 스타일을 해야합니다' 라면서 말을 안해줘 평소에 "남자는 머리빨이다"라는 말을 들어본 적이 있을 거라고 생각합니다. 사람은 머리스타일에 따라 이미지가 80%나 변화한다고 합니다. 즉. 머리 하나만 깔끔하게 하면, 여러분의 이미지를 80%씩이나 좋게 할 수 있다는 것입니다. 20&30대 남자 헤어스타일 하지만 남성분들의 거의 90%는 머리가 얼마나 중요한지는 알지만, 어떻게 잘라야하는지는 모르는 경우가 많습니다. 사실 모르는게 당연합니다. 우리 모두가 헤어디자이너가 아니니까요. 그래서 90%인 일반인 분들을 위해서 제가 "누구든 ..
삶은 달걀과 멸치조림.. 중년에 특히 좋은 식단은? 덥고 습한 날씨가 이어지면서 요리하기 편한 음식을 많이 찾는다. 중년 여성이라면 근력 유지와 뼈 건강을 돕는 음식이면 더욱 좋다. 주변에 흔한 음식으로 삶은 달걀과 멸치조림을 들 수 있다. 여기에 닭가슴살과 각종 채소를 곁들이면 근육이 줄어드는 걱정을 덜고 몸의 산화(손상)를 줄이는 항산화 효과를 볼 수 있다. ◆ 저평가된 잔멸치… 뼈 건강에 좋은 최고의 자연식품 안전을 위해 보충제 형태보다는 자연 그대로의 식품이 좋다. 특히 칼슘 성분이 그렇다. 국가표준식품성분표에 따르면, 잔멸치 100g에는 칼슘이 680㎎ 들어 있다. 우유(205㎎)의 3배 이상이다. 다른 식품보다 압도적으로 많은 칼슘이 들어 있다. 중년 여성은 뼈를 보호하던 에스트로겐(여성호르몬..
남들을 위해 살다 죽는 현대인 법정스님이 인생에서 2가지 책을 가져갈수 있다면 '어린왕자'와 헨리 데이빗 소로우의 '월든'을 꼽았다. 법정스님의 명저, 는 바로 이 이라는 세기의 대작에서 영감을 받았다고 한다. 흑인노예제도, 산업혁명의 탐욕, 아메리칸 드림이 한창 미 전역을 지배할 그 시기에 월든의 저자 소로우는 하버드를 졸업한 수재임에도 불구하고 모든걸 내려놓고 진정 자신의 삶을 살기위해 30살에 숲으로 들어간다. 그리고 그는 손수 '미니멀리즘'을 실천한다. 2년2개월간의 숲속에서의 '금욕'의 삶을 적어내려 간것이 바로 이 월든이다. 그리고 이 책이 전세계적으로 여전히 고전으로 불리고 유행하는 까닭은 '신자유주의' '천민자본주의' '양극화' '탐욕' '혐오'의 시대에서 '200년전 숲속에서 자유롭게 살..
여자 꽁무니 쫓아다니지마라 [번역 / 반말] NOFAP에서 퍼온 글을 번역 / 반말 주의! "여자의 꽁무니를 수 년간 쫓아다닌 사람으로써 한마디할게, 제발 여자들때문에 니들의 품위를 내다버리는 행동은 그만해. 그냥 너 자신이 돼 왜냐하면 너는 강철의 남자이기 때문이야. 세상은 당신 같은 사람이 존재한다는 것에 감사해야해. 만약 다른이들이 너를 좋아하지 않는다면, 음... 그건 니 잘못이 아니야 욕망과 갈망의 대상이 사라진다면 너는 내면의 평화를 얻을거야. 너만의 바이브는 사람들을 끌어들이겠지. 우리의 넘치는 에너지를 존중해, 그리고 온 세상이 그걸 알게 될거야" "여자를 쫓지마, 그들이 너를 쫓게 만들어, 그들을 우상화시키는 것은 중단해. 그럼 너는 이미 수백만명의 남자들을 앞서고 있어. 넌 자신감을 갖..