코어근육이 무너진 사람 특징 1.등을 꼿꼿이 펴고 서는것이 어색하다 2.아랫배에 힘주는것이 어렵다 3.Y존 옆 고관절에 힘이 잘안들어간다 4.허리디스크 무릎관절이상 5.힘못쓰는 엉덩근육대신 다리근육을써 다리가 굵어진다 6.말린어깨 거북목이다 7.앞벅지 복부에 지방이 발달한다 = 왼쪽 : 코어가 박살나셨습니다. 등, 엉덩이, 복근 운동하며 의식적으로 오른쪽 자세를 취하세요 아랫배를 안으로 끌어들이며 Y존 옆 고관절을 앞으로 내밀고 항문에 힘을 빡주고 날개뼈 건갑골이 붙을듯 상체를 펴준다 이제는 애플힙 예쁜뒷태를 위해 운동하는게 아니라 살려고 운동해야함 대표적인 힙운동 관련글👇 거북목에 좋은 운동 6가지 거북목에 좋은 운동 6가지 1. 맨몸으로 할수있는 운동 🔥주의 거북목이 오래된 분들은 턱을 당기는 동..
거북목에 좋은 운동 6가지 1. 맨몸으로 할수있는 운동 🔥주의 거북목이 오래된 분들은 턱을 당기는 동작은 하지마세요!! 2. 폼롤러로 할수있는 운동 거북목 엄청 심해서 도수치료도 많이 다녔는데 거기서 권해준 운동이랑 많이 비슷하긴 하네요. 같은것도 있고요. 사실 평소자세가 제일중요하긴 합니다. 그리고 오래된 거북목은 일자목이 되었을 확률이 큽니다. 그래서 턱을 당기는 동작의 경우 reverse curve를 만들기 때문에 안 하시는게 좋습니다 👇관련글 키크는 운동법 키크는 운동법 무릎잡고 어깨 비틀기 ★ 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 무릎을 굽힌다. ★ 양손으로 무릎을 잡고 오른쪽 어깨를 앞쪽으로 내밀어 비틀며 10초간 자세 유지를 30year.tistory.com 헬스장 초급자를 위한 무분할 운..
헬스장 초급자를 위한 무분할 운동법 오늘은 헬스장 처음 가시거나 입문 하실분들을 위한 전신 무분할 루틴입니다. 주 7일 이라면 7일동안 가셔도 되고 5일이면 5일 상관 없습니다. 처음부터 저는 프리웨이트를 추천드리지 않습니다. 근육을 사용하는게 익숙해지고 타격부위에 자극을 제대로 주는 법을 터득하고나서 프리를 하는거와 프리부터 다짜고짜 하는거랑은 차이가 큽니다. 근육의 고립과 힘쓰는법을 머신으로 터득하고나면 프리도 굉장히 다루기 쉬워집니다. 각 부위별 한종류 머신만 사용해서 무분할로 진행하시면 됩니다 무분할로 하면 휴식을 못하지 않냐 물어보시는데 초보자일때는 근육 회복 성장보다 몸을 자주 써보고 운동을 자주 해봐서 근육 사용법이랑 체력 을 늘리면서 자세를 매일 매일 익히는게 중요하다 생각합니다. 예를 들..
초보자 턱걸이 하는법 - 기초부터 늘려나가기 오래만에 오늘은 맨몸운동 턱걸이 하는법 기초단계에 대해 알아볼까 합니다. 턱걸이를 하기 위해서 등근력을 강화하는 로우 동작을 이용해 턱걸이에 도전! 그럼 어떻게 하는지 알아볼까요? 등운동인 거꾸로 로우 동작! 짐링을 이용해 턱걸이 하는법 기초단계를 알아보겠습니다. 풀업은 등 운동중 가장 많이 해보려고 하는 동작이지만 가장 어려운 동작이기도 하죠. 그래서 거꾸로 하는 로우 동작을 통해 등근력을 발달 시켜 주는게 좋아요! 일단 가장 기본적인 맨몸운동 로우 동작입니다. 짐링이 아니라 바벨을 놓고 거꾸로 잡고해도 무관하다는거. 바벨로 하는 분들은 가슴이 바벨에 닿게 쭉 당겨 주시길! 초보자 분들은 처음 하실때 높이를 조금 높게 잡으시길 바랍니다. 가슴을 활짝 열어준 ..
어깨 넓어지는 운동법에 대한 꿀팁 정리 일단 제 개인적인 효과와 변화를 보여드리고 알려드릴게요 비포 에프터는 체중이 거의 같습니다. 체지방률만 다르구요. 사실 이 어깨 늘리기에 관심을 갖고 열심히 연구하고 운동한게 6개월도 안됩니다. 제가 어깨 늘리기에 왜 집중을 하게 됐냐면 운동을 해도 늘어나지 않는 어깨프레임에 정말 답답하고 몸이 안이뻐서 였어요. 또 견갑 활성도가 낮아 어깨충돌증후군이 생겨 도수치료를 받기 시작하니 아 이거 운동에 문제가 있구나 느꼈구요. 이런 어깨 넓히는 운동법이 뭐 대단한것 같지만서도 프레임좋고 몸좋은 사람들은 거의 다 알게모르게 지키고 있고 하고 있는 일종의 보디빌딩식 운동 방법이에요 이걸 알고 운동영상을 보고 수업을 받으니 이래서 저렇게 운동하는 구나 아는 만큼 보이는 구나 ..
중노년 근육 지키는 동작! 이렇게 하세요 나이가 들면서 노화가 진행되면, 근육량이 점점 줄어들고, 기능이 떨어지게 되는데요. 근감소증은 통증이나 부상에 쉽게 노출될 수 있으며, 혈관이나 심장 등과 관련된 신체 전반적으로 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 따라서 꾸준한 반복 운동으로 뼈와 근육을 강화할 필요가 있습니다. 1. 바이시클 매트에 누운 상태로 다리는 공중으로 들어주세요. 그리고 팔은 바닥으로 누르고, 다리는 휘저으면 되는데요. 자전거의 페달을 밟는 것처럼 움직입니다. 1분 동안 반복하세요. 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 유지합니다. 2. 사이드 레그레이즈 매트에 오른쪽 측면으로 눕고 준비하세요. 오른손으로 머리를 지탱합니다. 그리고 왼쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리는 ..
단기간에 살빠지는 악마의 운동법 1. 스쿼트 하체운동중에 최고의 운동량으로 시간당 칼로리 소모가 크다. 허리라인부터 종아리 근육을 다 사용해 초보자도 빠르게 운동효과를 볼 수 있는 강력한 운동이다. 2. 플랭크 대표적인 복근 운동이지만 완벽한 전신 운동으로 목은 긴장을 풀고 아래를 응시하고 엉덩이는 올라오지 않도록 평행을 이루게 해야된다. 3. 점핑잭 차렷 자세에서 뛰면서 발을 벌리고 머리 위에서 양손을 마주쳤다 다시 원상태로 돌아오는 팔 벌려뛰기 동작이다. 천천히 진행해도 10분에 100칼로리를 소모할 수 있다. 4. 마운틴클라이머 쉬운데 효과적인 운동으로 푸쉬업자세에서 무릎을 높이 당긴다 (이때 힙의 높이는 유지하는 것이 중요) 빠르게와 천천히를 반복하면서 인터벌 운동으로 할 수 있다. 5. 버피테스..
배우 이시영 전담 트레이너가 알려주는 "전신 홈트 운동법" 유튜브 채널 W KOREA에서 하루 딱 10분 투자하는 전신 홈트! 스위트홈(Sweet Home) 이시영 트레이너가 알려주는 전신 운동이라는 제목의 영상이 올라왔는데요~ 이 홈트는 배우 이시영의 트레이너가 알려주는 운동법으로 실제로 이시영 배우가 즐겨하는 운동법이라고 해요 집에서 수건 한 장만 있으면 따라 할 수 있다네요. 스쿼트, 마운틴 클라이머, 사이드 런지 등등 다양한 방법이 있으니 추천드려요. 이시영님 스위트홈에서 근육 장난 아니시던데 여러분도 따라하면 이시영님 될 수 있습니다. 관련글👇 출산 후 운동법 - 6개월 만에 17kg 감량! 출산 후 운동법 - 6개월 만에 17kg 감량! 임신 중 급하게 찐 17kg를 출산 후 6개월 만에 감량..
어깨 넓어지는법 - 아주 간단한 원리 이 글을 읽고 당신을 충격을 받을 수도 있다. 이렇게 몸 만드는 것이 쉽다고? 믿기지 않겠지만 글을 다 읽으면 "왜 내가 이 생각을 못했지?" 라고 하게될 거라 확신한다. 대다수의 사람들은 어깨가 넓어지려면, 몸이 좋아지려면 이렇게 해야한다고 생각한다. 헬스장에서 매일 2,3시간씩 3년 정도 쇠질하면 몸이 좋아질꺼야. 딱 3가지만 묻겠다. 당신은 매일 2~3시간씩 고강도 웨이트를 3년간 지속할 수 있는가? 만약 그렇다면, 매일 2~3시간동안 어떻게 운동할 것인가? 어떤 종목을 어떻게 운동할 것인가? 운동종목은 어떻게 선정할 것이며, 종목마다 무게선정은 또 어떻게 할 것이고, 세트 당 몇번의 반복횟수, 휴식시간은 또 어떻게 가져할 것인가? 그냥 헬스장에 있는 기구..
출산 후 운동법 - 6개월 만에 17kg 감량! 임신 중 급하게 찐 17kg를 출산 후 6개월 만에 감량한 한의사가 '나는 몸신이다' 프로그램에 나와서 화제였는데요~~ 팔다리는 가늘고 배만 살 찐 심한 복부 비만 상태였다고 해요 그랬던 그녀가 체중 감량에 성공했던 출산 후 운동법을 소개하고자 합니다! 식단 관리법 고단백질 - 기름기 없는 흰 생선, 돼지고기 중 안심, 홍두깨살 저탄수화물 - 백미 X 식이섬유 풍부한 복합탄수화물 ※ 꼭 먹고 싶은 음식은 운동 전, 탄수화물 보충을 위해! 바로라인 상체 운동법 어깨 너비로 발을 벌리고, 엉덩이를 뒤로 빼 고관절을 접어줍니다. 이 때, 무릎은 발바닥과 수직이 되어야 합니다! 이 상태에서 가슴과 머리를 최대한 위로 젖혀 날개뼈를 최대한 모아줍니다. 두 손은 가..
런닝머신 극대화 운동법 (인터벌) 런닝머신운동법 찾아보고 있었는데 괜찮은 방법 있어서 소개합니다. 운동에 자극을 최대한 극대화해주는 운동방법을 바로 살펴보시죠. 1. 경사 1~2% 설정 대부분의 런닝머신에는 경사 조절하는 기능이 있더라구요? 경사를 1~2%로 설정하면 야외 운동과 거의 같은 수준의 칼로리를 태울 수 있대요 그리고 경사가 높아지면 높아질수록 칼로리 연소량이 늘어나고 근력 운동 효과도 볼 수 있다고 해요 (※ 경사가 7%를 넘어가면 허리, 엉덩이, 다리에 부담을 줄 수 있어 주의!! ※) 2. 넓은 보폭과 자세 가장 효율적으로 칼로리를 소모하려면 평소보다 큰 보폭을 유지하면서 상반신을 세우고, 양 팔을 90도 전후로 굽힌 뒤 가볍게 흔들며 걸어야 해요 몸을 앞으로 기울이거나 손에 휴대폰을 쥐..
러브핸들 빼기운동 - 브이 레그업 동작 옆구리에있는 러브핸들을 효과적으로 제거할 수 있는 운동 브이 레그업 동작을 소개해 드리겠습니다. 맨몸으로 쉽게 할 수 있고 옆구리 체지방 제거에 많은 도움을주는 동작이니 열심히 따라해주시기 바랍니다. 러브핸들 운동 운동 자세 설명 1.한쪽팔은 바닥을 짚고 반대쪽은 귀 뒤에 둡니다. 2.팔꿈치가 다리에 가깝게 상체를 들어줍니다. 3.바닥을 짚은 팔로 균형을 잘 잡아가면서 상체를 들어올려주세요. 4.집에서 쉽게 할 수 있는 옆구리 운동입니다. 열심히 따라해주세요. 추천 횟수 초보 : 12회 중급 : 20회 고급 : 30회 추천 셋트수 초보 : 3셋트 중급 : 4셋트 고급 : 5셋트 러브핸들 운동 운동 팁, 주의사항 1.몸이 뒤집어지지 않도록 균형을 잘 잡아서..