저녁에 하는 요가 동작은 몸을 유연하게 만드는 효과 외에도 몸속 노폐물 및 독소를 제거하고, 혈액순환을 촉진시키며, 신진대사를 활발하게 만들어 주기 때문에 건강 관리에 도움을 주는데요. 요가를 통해서 몸의 리듬을 회복할 수 있으며, 피로를 해소할 수 있습니다. 1. 사이드 스트레칭 다리를 넓게 벌리고 매트에 서서 왼쪽 발목을 틀어줍니다. 그리고 왼쪽 방향으로 상체를 숙이면서 왼손을 바닥에 내리고, 오른손을 공중으로 뻗습니다. 시선은 오른손 끝을 향하세요. 방향을 바꿔가며 1분 동안 스트레칭합니다. 2. 차일드 & 코브라 매트에 무릎을 꿇고 엎드리세요. 손을 앞으로 뻗으면서 차일드 자세로 시작합니다. 그리고 손을 누르면서 상체를 일으키고, 골반을 바닥으로 내려줍니다. 다시 차일드 자세로 돌아오세요. 1분 ..
내장지방까지 줄이는 운동 가이드 맨몸으로 집에서도 할 수 있는 운동을 통해서 내장지방을 줄이거나 다이어트 효과를 얻을 수 있는데요. 칼로리를 소모하면서 지방을 분해하고, 근력을 강화하여 체형을 개선할 수 있습니다. 운동 전에는 몸을 충분히 풀어주세요. 내장지방까지 없애주는 단 1가지 루틴을 소개합니다. 하프 버피 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 다리를 손목 방향으로 점프하고, 상체를 일으켜서 스쿼트 자세를 만듭니다. 다시 손바닥을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만들면 되는데요. 1분 동안 계속 반복하세요. 마운틴 클라이머 매트에 엎드린 상태로 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌립니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 당기는 동작으로 연결하세요. 속도를 점차 높이면서 빠르게 교차하면 되..
신체의 쌓인 피로를 풀어주면서 혈액순환을 촉진시킬 수 있는 운동으로써 구부정한 자세를 교정하거나 척추를 강화하고, 스트레스와 근육 긴장을 날려버리는 효과도 얻을 수 있는데요. 체내 쌓인 독소나 가스 배출을 돕기 때문에 소화를 개선할 수 있습니다. 1. 다운도그 변형 매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 들고, 머리를 바닥으로 내리세요. 다운도그 자세를 만들면 되는데요. 그리고 왼쪽 무릎을 구부렸다가 펴고, 오른쪽 무릎을 구부렸다가 펴줍니다. 1분 동안 다리를 움직이면서 버티세요. 2. 사이드 런지 다리를 최대한 벌린 상태에서 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동하고, 왼쪽 무릎을 구부리면서 동일하게 반복합니다. 손은 앞으로 뻗어서 잡고, 시선은 정면을 응시하세요. 1분 동안 운동합니다. 3...
거북목 예방 운동법 1. 손깍지 끼고 앞으로 내밀기 (7초 유지/3회 반복) 1) 손등이 밖으로 향하게 깍지를 끼웁니다. 2) 고개를 숙이며 팔을 앞으로 내밀어 줍니다. (7초 유지) 3) 이때 등이 펴지는 느낌이 들도록 해주세요. 2. 목뒤 깍지 끼고 날개뼈 모으기 (7초 유지/3회 반복) 1) 양손을 목뒤에 두고 깍지를 낀다. 2) 그 상태로 양 팔을 뒤로 당겨준다. 3) 날개뼈를 모아준다는 느낌이 들도록 한다. (7초 유지) 3. W모양으로 팔 벌려 날개뼈 모으기 (7초 유지/3회 반복) 1) 양 팔을 들어 W자 모양으로 만든다. 2) 이때 가슴이 활짝 펴진다는 느낌이 들도록 한다. 3) 날개뼈가 모아진다는 느낌으로 팔을 내려준다. (7초 유지) * 관련글 거북목 방치하면 치매 된다. 거북목 방치하..
하루의 피로를 풀어주거나 구부정한 자세를 교정할 수 있는 동작으로 루틴을 구성하여 잠들기 전 진행할 수 있는데요. 혈액순환을 개선하고, 숙면을 도울 수 있으며, 뻣뻣한 몸을 부드럽게 바꿀 수 있습니다. 또한, 스트레스 해소에도 도움이 되며, 심신을 안정시킬 수 있습니다. 1. 차일드 변형 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙이고, 팔을 뻗습니다. 이마를 바닥에 대고 호흡하세요. 그리고 상체를 일으키면서 허리를 바닥으로 내려서 코브라 자세를 만드세요. 2가지 자세를 1분 동안 반복합니다 2. 다운도그 변형 매트에 엎드린 상태에서 다리를 당기고, 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 그리고 시선은 발끝을 향하면서 무릎을 번갈아 당겨주면 되는데요. 1분 동안 다리를 움직이면서 운동합니다. 3. 고..
저녁마다 이 동작을 매일하세요! 자세를 유지하며 버티거나 움직이면서 호흡하는 동안 몸속 노폐물 및 독소의 배출을 돕고, 유연성을 향상시킬 수 있는데요. 하루의 쌓인 피로를 풀면서 몸을 부드럽게 만들고, 노화를 예방할 수 있습니다. 또한, 지친 몸에 활력을 부여하고, 스트레스를 해소하는 효과도 얻을 수 있는데요. 저녁에 하면 좋은 운동 5가지를 소개합니다. 1. 코브라 매트에 배를 대고 완전히 엎드리세요. 그리고 손바닥을 바닥에 짚고, 상체를 천천히 일으킵니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 척추를 늘여주세요. 자세를 유지하면서 스트레칭합니다. 1분 동안 코브라 자세를 반복하세요. 2. 다리 당기기 매트에 등을 대고 편하게 눕습니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 양손으로 감싸면서 눌러주세요. 이번에는 ..
전신 근육 빠르게 만들기 - 맨몸 루틴 탄탄한 몸매를 갖기 위해서는 전신의 근육을 모두 사용할 수 있는 동작으로 운동 루틴을 구성하는 것이 도움이 되는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하면서 기초 체력을 향상시키고, 심폐 기능 및 근지구력 향상에도 도움을 줄 수 있습니다. 전신 근육 빠르게 만드는 동작을 확인하세요. 1. 다리 교차하기 매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 버티고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 옆으로 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 다리를 움직이면서 운동합니다. 2. 크로스 니업 매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 상태로 준비합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 최대한 당겼다가 되돌리고, 반대편 방향으로 ..
매일 이 자세를 했더니 생기는 속근육의 변화 신체의 핵심 근육이라 불리는 코어 근육은 몸의 중심을 잡아주는 역할을 하는 중요한 근육인데요. 통증 및 부상의 위험을 낮추고, 자세를 교정할 수 있으며, 안정적으로 몸을 지지할 수 있습니다. 또한, 일상생활의 육체적 활동이 수월한데요. 속근육 만드는 5가지 운동을 소개합니다. 1. 나무 다리를 모으고 매트에 서서 준비하세요. 그리고 오른발을 들어서 왼쪽 허벅지에 붙입니다. 손은 가슴 앞에서 모아서 손바닥을 붙이세요. 자세를 유지하면서 30초 버팁니다. 이번에는 발의 위치를 바꿔서 30초 버티세요. 2. 브릿지 매트에 누운 상태로 손은 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 무릎을 세운 상태로 준비하세요. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리면서 업다운 동작을 진행합니다. 엉..
무릎 단련시키는 6가지 운동 방법 운동은 건강을 향상시킬 목적으로 한다. 하지만 잘못된 운동방식이나 과격한 운동은 오히려 근육과 인대 등이 다치는 원인이 된다. 운동을 할 때 부담이 많이 가는 신체부위인 무릎이 특히 부상을 입기 쉬운 부위다. 무릎 손상을 예방하기 위해서는 무릎 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동이 필요하다. 미국 의료포털 웹엠디에 따르면 다음과 같은 운동방법이 무릎 단련에 도움이 된다. 1. 준비운동으론 자전거 본격적인 운동을 시작하기에 앞서 가볍게 실내자전거를 타면 운동 시 무릎이 다치는 걸 예방할 수 있다. 5분간 자전거의 페달을 밟은 다음 내려서 가볍게 2분간 걷기 운동을 한다. 손으로 벽을 짚은 상태에서 15~20회 정도 케프 레이즈(calf raise) 동작을 하는 방법도 있..
이 자세로 다리를 움직였더니 나타나는 변화 플랭크 자세에서 다리를 움직이는 동작을 추가하면, 전신을 빠르게 단련할 수 있는데요. 복부에 힘을 주면서 진행하기 때문에 복근을 포함한 코어 그룹 전체를 강화할 수 있습니다. 또한, 군살을 제거하고, 탄력 있는 몸매로 거듭날 수 있으며, 체형을 개선할 수 있습니다. 1. 플랭크킥 매트에 엎드린 상태로 시선은 바닥을 응시하세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내린 후, 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내려주세요. 1분 동안 자세를 유지한 상태에서 다리를 번갈아 들어줍니다. 2. 크로스 니업 플랭크 기본자세로 바닥에 엎드립니다. 그리고 팔꿈치를 펴고 자세를 잡아줍니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 크로스 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 크로스 방향으로 ..
살 빠지고 무릎 교정까지 되는 '4단계 다리 운동' 설 연휴 내내 맛있는 음식을 위장 속에 쏟아부은 탓에 급하게 다이어트에 돌입한 이들이 분명 있을 것이다. 이런 이들을 위해 최근 대만에서 화제가 되고 있는 기적의 다리 운동법을 소개한다. 지난 5일 걸스스타일은 몸매 보정 없이도 걸그룹 못지않은 반듯하고 쭉 뻗은 다리를 가질 수 있는 4단계 다리 교정 운동법을 공개했다. 평소 운동을 잘하지 못해도, 시간이 없어도 상관없다. 자기 전 조금씩 꾸준히 해주면 금세 마른 다리를 가질 수 있다고 하니 말이다. 이 4단계 다리 교정 운동법은 X자 또는 O자 다리를 반듯하게 교정해 주는 데에도 도움이 된다고 한다. 첫 번째 동작은 옆다리 스트레칭이다. 먼저 다리를 편 상태에서 한쪽 다리를 안쪽으로 구부려 발가락을 곧..
세수해 2화에서 빅톤 세준이 1시간 만에 거의 1kg 가까이 뺀 그 운동법 오늘 3화에서 공개됨. 보니까 왜 1kg 가까이 뺄 수 있었는지 알겠습니다. 1. 프론트킥 2. 푸쉬업 3. 버피테스트 10개 (혹은 20개) 4. 플랭크 10초 5. 스파이더 니업 20개 6. 푸쉬업 핸즈업 10회 7. 니업 20초 단계 사이사이에 30초씩 쉬어줘야합니다. 그래야 다이어트 된다고 하네요.