집에서 맨몸으로 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 헬스장에 가지 않아도 몸매를 관리할 수 있는데요. 신체 곳곳을 자극하면서 체지방을 분해하고, 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 신체 근육량을 유지하고, 건강 관리에 도움을 줄 수 있는데요. 5분 맨몸 운동을 소개합니다. 1. 브릿지 변형 매트에 누운 상태에서 짐볼 위에 다리를 올립니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 브릿지 동작을 반복하면 되는데요. 소파나 의자에 올린 상태로 진행할 수도 있습니다. 2. 와이드 스쿼트 다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 손끝은 바닥으로 뻗으세요. 그런 다음 엉덩이를 내리면서 와이드 스쿼트 동작을 진행하세요. 1분 동안 반복합니다. 상체는 꼿꼿..
엎드려서 뱃살까지 없애는 단 1가지 운동 효과 1. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 준비하세요. 그리고 엉덩이를 좌우로 움직이는 동작을 추가하면 되는데요. 엉덩이를 왼쪽으로 최대한 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 균형을 잃지 않도록 주의하고, 1분 동안 반복하세요. 2. 플랭크 업다운 매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 상태로 호흡을 유지합니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 차례로 펴고, 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 진행하세요. 3. 크로스 니업 매트에 플랭크 자세로 엎드리고, 시선은 바닥을 유지하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌..
신체의 균형이 제대로 맞지 않고 틀어지면, 근육이 제대로 발달하지 못하거나 순환이 원활하게 진행되지 않기 때문에 주의해야 하는데요. 몸의 밸런스를 잡아주고, 틀어진 자세를 교정하는 효과가 있는 동작을 시작할 필요가 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하세요. 1. 코브라 매트에 배를 대고 완전히 엎드리세요. 그리고 손바닥을 바닥에 짚고, 상체를 천천히 일으킵니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 척추를 늘여주세요. 자세를 유지하면서 스트레칭합니다. 1분 동안 코브라 자세를 반복하세요. 2. 팔꿈치 플랭크 매트에 엎드려서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 시선은 바닥을 바라보면서 버티면 되는데요. 팔꿈치와 손목 방향을 직선으로 맞추고, 몸 전체를 곧게 뻗은 상태로 유지하세요. 1..
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다이어트 하면 강하나'라는 공식이 따를 정도로 레전드로 통하는 그녀가 하체비만에 도움이 되는 스트레칭법을 소개했다. '강하나 스트레칭_stretching'에는 하체 부종을 빼고, 사이즈를 줄이는 순환 스트레칭 영상이 올라왔다. 영상에서 강하나는 짠 음식을 즐겨 먹거나, 다리를 자주 꼬는 자세를 자주 하는 이들이 효과를 볼 수 있을 거라고 소개했다. 첫 번째 동작은 우선 발 바닥을 살짝 붙이고 두 다리를 벌려준 다음 허리를 곧게 펴고 앞으로 내려간다. 복부 힘으로 골반을 세우고 허벅지 안쪽에 자극이 오도록 호흡해 주는 것이 포인트다. 두 번째로 다리를 살짝 벌리고 골반을 세워준다. 마찬가지로 다리를 벌려준 다음 허리를 천천히 바닥 쪽으로 숙인다. 힘을 최대한 풀고 뭉친 근육이 풀리도록 호흡해 주자. 엉덩이..
어떤 운동이든 무리하면 오히려 건강을 해칠 수 있다. 유산소 운동이 심폐 기능에 좋다고 갑자기 강도를 높이면 심장에 부담이 된다. 매일 조금씩 달리는 시간과 속도를 높이면서 꾸준히 해야 한다. 유산소, 무산소 등을 구분해 한 분야의 운동만 하지말고 골고루 하는 게 중요하다. 유산소 운동은 걷기, 달리기, 등산, 수영 등이다. 이런 운동으로 심폐기능을 좋게 하고, 고혈압 당뇨병 등 각종 성인병 발병률과 사망률을 낮추기 위해서는 최소 주 3회 이상 규칙적으로 해야 한다. 걷기는 나이에 상관없이 누구나 쉽게 할 수 있다. 부상 가능성이 적고 규칙적인 열량 소비로 심혈관 질환 위험을 줄일 수 있다. 하지만 운동 강도가 낮고 심폐지구력을 올리는 데 필요한 심박수에 도달하는 데는 한계가 있다. 달리기는 심폐지구력 ..
코어 근육이 없어서 플랭크 못하는 사람에게 추천하는 운동 처음에는 정말 코어근육 아예 없어서 오래 걷기만 해도 힘들고 꼬리뼈부근 허리가 항상 아팠음. 당연히 처음부터 필라테스 동작하는거는 힘들수밖에 없음. 운동치료센터를 먼저 가서 배운거중에 가장 허리통증에 도움 됐던거 공유합니다. pevic tilting exercise라고 해서 골반기울기 운동. 이 운동은 빨리 하는게 중요한게 아님. 자세와 근육에 제대로 힘을 주는지가 중요합니다 맨바닥에서는 절대 하지마! 매트깔고 해야되요! 1. 일단 어깨넓이로 다리를 세우고 누워서 허리에 공간 생길수 있도록 꼬리뼈를 바닥에 누르고 허리에 공간을 만들어야해. 이게 기본이고 허리 아래에 손하나정도 공간이 있는게 좋은 자세입니다. (뉴트럴 포지션) 이 자세가 힘들면 허리..
허리통증에 시달리는 직장인들을 위한 운동법 현대사회에서 직장인들이 오랜 시간동안 앉아서 근무하는 환경이 조성 되어있는데 장시간 책상앞에서 근무하는 사람들이 각종 척추 질환에 시달리며 허리통증을 호소하는 모습을 종종 발견 할 수 있습니다. 직장인들의 삶의 질을 저하시키는 척추질환을 예방 할 수 있는 운동 '종류' 에 대해서 간략하게 소개하는 영상입니다. 해당 영상은 신체활동이 원활하게 진행되는 분들을 위한 영상입니다. 일상생활이 힘들정도로 통증을 느끼시는 분들은 당연히 ! 병원 진료를 조심스럽게 권해드립니다.
아이유가 헬스장에서 제일 많이 한다는 운동(본문엔 노홍철만 나옴 주의) =스텝밀=클라임밀(=천국의계단) 수지 트레이너: 촬영 전 붓기뺄 때 30분씩 탄다고 함(강도 10) 가격이 너무 비싸서 없는 헬스장이 많다고...