발기력 상승에 가장 좋은 운동은? 바로 입니다. 실제로 내전근이 음경으로가는 혈관이 모여있는곳이라 발기력과 연관이 많습니다. 그중 가장 쉬운 운동으로는 탱탱볼을 활용한 운동인데요. 남녀 모두가 쉽게 따라할 수 있습니다. (운동 시작은 2분 40초부터) 헬스장 어덕션 운동기구 사용법
하루 종일 앉아서 생활하는 동안 발생할 수 있는 근육의 뭉침이나 구부정한 신체를 풀어줄 수 있는 운동으로써 전신을 스트레칭하고, 자세를 바르게 교정하는데 도움이 되는데요. 스트레스 완화하거나 피로를 해소할 수 있으며, 활력을 증진할 수 있습니다. 또한, 몸매를 개선하고, 자신감 상승에도 도움이 됩니다. 1. 다운도그 매트에 엎드린 상태로 시작하세요. 엉덩이를 들고, 다운도그 자세로 전환합니다. 그리고 자세를 유지하면서 버티세요. 이번에는 오른손을 왼발로 뻗어서 몸을 틀어주세요. 반대 방향으로 진행합니다. 1분 동안 반복하세요. 2. 브릿지 변형 매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 발꿈치를 들어서 발끝으로 버티고, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 브릿지 자세에서 최대한 버티면 되는데요. 엉..
굽은등, 라운드 숄더 교정해보기
집에서 할수있는 최고의 운동 코어를 강화시키는 플랭크 동작에 상,하체 움직임을 추가한 운동으로 전신의 근육발달 및 칼로리 소비에 효과적인 운동입니다. 누구나 집에서 쉽게 할수있는 운동으로 여성분들의 근력강화에 적극 추천드리는 동작입니다. 1. 다리를 뒤로 쭉 뻗어주세요 2. 엉덩이를 어깨 높이만큼 내려줍니다 3. 팔꿈치와 어깨가 수직이 되도록 합니다 4. 이 상태로 한다리씩 옆으로 벌렸다가 모아주고 5. 손으로 바닥을 짚으면서 팔꿈치를 폈다가 다시 구부려줍니다 6. 엉덩이를 어깨 높이만큼 낮춰서 실시합니다 7. 엉덩이가 높이 올라가면 자세가 불안정해지니 유의합니다 추천 세트수 초보 - 3셋트 중수 - 4셋트 고수 - 5셋트 초보 - 10회 중수 - 15회 고수 - 20회 플랭크 운동 팁, 주의..
하루를 시작하는 아침 시간을 운동과 함께하면, 건강 관리에 도움이 되는데요. 다리를 지속적으로 움직이는 동작을 루틴에 포함하여 하체 라인을 아름답게 만들거나 체형을 바꿀 수 있습니다. 또한, 엉덩이를 탄력 있게 만들거나 볼륨감을 키울 수 있습니다. 1. 런지 변형 다리에 탄력 밴드를 착용하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 바닥에 서서 다리를 어깨너비로 벌립니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오고, 왼쪽 다리로 반복합니다. 시선은 정면을 응시하면서 1분간 반복하세요. 2. 바이시클 매트에 등을 대고 누운 후, 팔은 바닥에 고정합니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 그리고 다리를 번갈아 휘저으면 되는데요. 자전거를 타는 것처럼 리드미컬하게 운동하세요. 1분간 반복하며, 허리가 바닥에서 뜨지 않도록..
저녁마다 5분씩 이 동작을 해야 하는 이유 하루의 피로를 풀기 위해 저녁마다 집에서 간편하게 할 수 있는 동작으로써 아래 5가지 운동을 1분씩 진행할 수 있는데요. 혈액순환을 촉진시킬 수 있으며, 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들 수 있습니다. 그러면 신체의 조기 노화를 방지하고, 관절 움직임의 폭을 넓힐 수 있습니다. 1. 차일드 변형 매트에 무릎을 꿇고 앉으세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗으세요. 엉덩이를 최대한 발꿈치에 붙인다는 생각으로 스트레칭합니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 엉덩이를 들고, 다운도그 자세로 전환합니다. 2가지 동작을 1분간 반복하세요. 코브라 자세를 추가할 수 있습니다. 2. 다운도그 변형 매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 드는 다운도그 자세로 시작합니다. 시선은 발끝을 ..
이 방법으로 엉덩이 근육까지 만드는 5분 동작 전신을 스트레칭하거나 코어를 강화하는 동작 중 몇 가지는 엉덩이 근육까지 탄력 있게 만들 수 있는데요. 엉덩이의 볼륨감을 부여하고, 하체 라인을 바꿀 수 있습니다. 또한, 혈액순환을 원활하게 만들기 때문에 붓기를 예방하거나 셀룰라이트를 방지할 수 있습니다. 1. 코브라 변형 매트에 엎드린 상태에서 상체를 일으키세요. 코브라 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 들면서 상체를 바닥으로 내리고, 다운도그 자세를 만듭니다. 2가지 자세를 반복하세요. 1분간 진행합니다. 2. 킥백 바닥에 서서 시작하고, 손은 옆구리에 가져갑니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 들었다가 내리는 킥 동작을 진행하세요. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뒤로 들었다가 내리면서 30초 반복합니다. ..
신체의 탄력을 유지하면서 조기 노화를 예방하기 위해 할 수 있는 동작으로써 유연성을 향상시키는 동시에 근력 강화에도 도움을 줄 수 있는데요. 근육의 긴장감을 풀어주면서 신체 전반의 순환을 개선하는 효과가 있습니다. 또한, 관절의 움직임의 범위를 확장하고, 순환을 촉진할 수 있습니다. 1. 상체 숙이기 바닥에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 그리고 상체를 앞으로 천천히 숙여주세요. 그런 다음 양손으로 발가락을 잡거나 손끝을 바닥으로 뻗어주면 되는데요. 무릎은 최대한 펴주고, 스트레칭을 진행합니다. 호흡을 유지하면서 1분간 운동하세요. 자신의 신체 상태에 따라 운동 범위를 조절하세요. 2. 다운도그 변형 손바닥과 무릎을 대고 바닥에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 높이 들면서..
집에서 할 수 있는 맨몸 복근 운동 루틴을 통해서 복부에 숨어 있는 살들을 없애고, 근육질 몸매로 거듭날 수 있는데요. 몸매를 탄력 있게 바꿀 수 있으며, 허리 라인을 만들 수 있습니다. 운동 전후로는 간단한 스트레칭을 진행하고, 운동 중에는 복부에 힘을 유지합니다. 1. 크런치 매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 다리를 충분히 벌려줍니다. 그리고 손은 복부 앞에서 잡고, 뻗어주세요. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리는 크런치 동작을 반복합니다. 1분 동안 복근 운동하세요. 2. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 준비합니다. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 올리고, 왼쪽으로 내렸다가 올립니다. 엉덩이를 좌우로 움직이면서 1분 동안 진행하세요. 3. 보트 매트에 등을 대고 누운 상태에서..
헬스장에서 흔히들 하고 있는 폼롤러 어떤 사람은 폼럴러 위에서 왔다갔다 움직이는 사람이 있는 반면 어떤 사람은 폼롤러 위에 가만히 있는 사람도 있음 누가 맞는것일까?? 정답은 둘다 모두 맞다. 근막이라고 하는것은 근섬유를 덮고 있는 막으로 여러가지 신경세포들이 분포하고 있고 특히 수분의 경우 근육에 비해 더 많은 비율로 존재하고 있다. 근막에서 수분이 빠져나가게 될 경우 근막들끼리 들러 붙는 유착이 생기고 이는 통증으로 이어지기도 한다. 폼롤러 효과 1번째 근막에 있는 수분을 이동시켜 준다. 폼롤러로 가볍게 비벼주는 방법은 근막에 있는 수분을 이리저리 이동시켜주는 역할을 한다. 그리하여 근막의 탈수분화를 막아주고 근막들끼리 잘 글라이딩될수 있게 도와준다. 폼롤러 효과 2번째 근육..
우리몸은 각 관절별로 기능적 ( 가동성 , 안정화 )인 운동이 필요합니다. 발목 가동성 밴드운동 발목의 경우 안정성보다는 가동성이 필요한 관절입니다. 쪼그려 앉기가 안되는 분들 , 풀스쿼트가 안되는 분들이 대표적인 경우입니다. 무릎 안정화 운동 무릎의 경우 가동성보다는 안정성이 필요한 관절입니다. 무릎을 쫙 펴지 못하는 경우는 거의 없습니다. 반대로 무릎 통증을 호소하는 분들은 많으시죠. 대표적인 슬개대퇴통증증후군 ( PFPS ) 다른 관절에 비해 안정화를 위한 속근육이 없기도 합니다. 한다리로 서서 반대편 다리로 정면 대각선 측면 후면으로 터치를 하는 동작입니다. 한다리 스쿼트 최대한 천천히 하세요. 고관절 가동성 운동 고관절의 경우 가동성이 필요한 관절입니다. 고관절이 어깨처럼 빠지는 경..
부위별 맨몸 운동법 (홈트레이닝 가능)