아침에 딱 1분 만해도 효과 좋은 운동 6가지
첫번째 운동 첫번째 운동은 옆으로 누워 상체와 골반을 측면으로 들어주는 동작이에요. 한팔을 뻗어서 손으로 바닥을 눌러주며 동작을 반복하시면 됩니다. 옆구리에 힘이 많이 들어가는 동작이니 열심히 해주세요. 두번째 운동 두번째 운동은 바르게 누운 자세에서 팔꿈치와 무릎을 대각선으로 터치하는 동작입니다 옆구리와 하복부를 동시에 자극시켜 군살없는 허리라인을 만들어 줍니다. 세번째 운동 허리둘레 줄이기 세번째 운동은 측면으로 상체를 들어올리는 사이드 플랭크 운동이에요 옆구리에 강한 자극을 줘서 얇은 허리를 만드는데 큰 도움을 줍니다. 네번째 운동 마지막 운동은 11자 복근을 만들 수 있는 크런치 운동입니다! 윗배를 집중적으로 자극시켜 납작한 복부를 만들어 준답니다 티비보면서도 따라하실 수 있..
종아리 알 빼는 스트레칭과 운동법 5가지! 단단하고 큰 종아리 알을 좋아하는 사람은 거의 없을 것입니다. 종아리 알은 매력적으로 보이지 않고 외모에 변화를 줄 수 없기 때문입니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 종아리 알을 빼기 위해 여러 가지 운동을 시도하고 있습니다. 어떻게 하면 종아리 알을 쉽게 뺄 수 있을까요? 1. 줄넘기 종아리 알 빼기 운동으로 줄넘기가 있습니다. 줄넘기를 꾸준히 하면 종아리 살을 빼주고 종아리 알을 제거하는데 도움이 됩니다. 누구나 쉽게 할 수 있는 줄넘기는 동네 마당이나 공원에서 할 수 있습니다. 그리고 운동의 강도가 높기 때문에 체지방을 태워서 종아리 살을 빼주는데 효과적입니다. 그러나 줄넘기는 무릎에 무리를 많이 주는 운동중 하나로 평소에 무릎이 좋지 않거나 관절염이 있는..
남자들한테 진짜 좋다는 케겔 운동법
진짜 어깨 넓어지는 운동 3가지! 같은체중 68kg 입니다. 웨이트를 20살 군대에서부터 시작하게 되었습니다. 운동신경은 좋았지만 마른몸이 싫었고 어깨도 넓어지고 싶었습니다. 제 경험상 어깨 넓히는데 도움됐던 운동 TOP3 1.컨벤셔널 데드리프트 2.사이드레터럴레이즈 3.풀업 위에 3가지입니다. 그중에 한 가지만 뽑으면 압도적으로 컨벤셔널 데드리프트 입니다. 제 운동 인생은 컨벤셔널 전과후로 나눕니다. 컨벤셔널데드리프트를 하고 난 이후에 상체 프레임 전체가 넓어지고 힘도 좋아지며 근육량도 많이 늘었습니다. 수염과 몸 전체 털이 많이 나며 남성호르몬 증가 효과도 체감했습니다. 컨벤데드 10x10 주 1회씩 꼭 루틴에 넣고 했습니다. 트레이너, 보디빌더, 운동선수들은 컨벤셔널 정말 살려달라고 할 때..
하루 1분만 투자하면 뱃살 뺄 수 있는 운동
소리는 안나고 땀은 나는 무소음 운동 8가지
가만히 있어도 절로 체형교정 되는 자세 5가지
의자를 활용한 거북목 운동! # 의자를 활용한 쟁기 자세 (Chair Arder Halasana) 해당 동작은 거북목과 어깨/등 경직을 해소하고, 두뇌의 혈액순환을 활성화시켜 머리를 맑게 하며 마음을 안정시킵니다. 또한 여성들의 자궁근종이나 생리통을 완화에 도움을 줍니다. 생리 중이거나 혈압이 높은 사람은 가능한 진행하지 않도록 합니다. 의자 엉덩받이를 등지고 앉아, 의자 앞쪽 다리 끝의 중앙에 머리를 두고 눕습니다. 다리를 나란하게 뻗어 발끝을 몸 쪽으로 당긴 상태에서, 양 손바닥을 활짝 펼쳐 골반 옆 바닥을 짚고, 자연스러운 호흡과 함께 턱과 견갑골, 양쪽 골반을 바닥으로 누르며 몸의 뒷면 전체를 바닥으로 가라앉히도록 합니다. 목 디스크가 있거나 평소 쟁기 자세에서 어깨 통증이 있는 경우에는 어깨 밑..
거북목, 굽은 등 치료에 좋다는 프레첼 자세
1. Hardstyle plank Equipment: None. 바닥에 얼굴을 대고 누워 팔뚝 플랭크 자세를 취합니다. 팔꿈치가 어깨 아래에 일직선이 되도록 하고 손이 주먹을 쥐고 있는지 확인하십시오. 팔뚝은 서로 평행해야 합니다. 세트당 10~20초 동안 유지합니다. 2. Dead bug Equipment: None. 바닥에 얼굴을 대고 누워 팔을 어깨 위로 곧게 펴십시오. 시작하려면 무릎을 엉덩이 위로 직접 가져오고 종아리가 허벅지와 90도 각도를 이루도록 무릎을 구부립니다. 다음으로, 동시에 왼쪽 팔을 머리 위로 내리면서 오른쪽 다리를 곧게 펴서 바닥을 향해 보냅니다. 일시 정지하고 시작 위치로 돌아간 다음 반대쪽으로 반복합니다. 한 세트를 완료하려면 14회를 교대로 수행하십시오. 3. Hollow..
집에서 하는 유산소운동 BEST5 ※ 최대한 층간소음을 적게 유발시키는 운동들로 구성했습니다. (3 점핑로프, 4 스탠스잭 운동시에는 발 뒤꿈치를 들고 사뿐히 뛰어주세요...^^) ※ 모든 운동은 빠르고 정확한 동작으로 20~25초간 3세트씩 운동합니다. 1. Fast Feet (패스트 피트) 단순해 보이는 동작이지만 단시간 체지방을 분해할 수 있는 효율적인 홈트레이닝 다이어트 운동이라고 할 수 있다. 자세는 어깨넓이 정도로 서서 허리와 무릎을 살짝 굽힌후 발 뒤꿈치를 들고 양발을 빠르게 번갈아서 굴러준다. 원할한 중심 잡기를 위해서는 양팔을 굽혀 앞으로 자연스럽게 들어준다. 2. Mountain Climbers (마운틴 클라이머) 집에서 하는 유산소운동 두번째, 마운틴 클라이머. 높은 운동강도로 버피테..