진짜 어깨 넓어지는 운동 3가지!

진짜 어깨 넓어지는 운동 3가지!

같은체중 68kg 입니다.
​웨이트를 20살 군대에서부터
시작하게 되었습니다.
​
운동신경은 좋았지만
마른몸이 싫었고 어깨도 넓어지고 싶었습니다.

제 경험상 어깨 넓히는데 도움됐던 운동 TOP3
1.컨벤셔널 데드리프트
2.사이드레터럴레이즈
3.풀업
​
위에 3가지입니다.
그중에 한 가지만 뽑으면 
압도적으로 컨벤셔널 데드리프트 입니다.
제 운동 인생은
컨벤셔널 전과후로 나눕니다.

컨벤셔널데드리프트를 하고 난 이후에
상체 프레임 전체가 넓어지고
힘도 좋아지며 근육량도 많이 늘었습니다.
수염과 몸 전체 털이 많이 나며
남성호르몬 증가 효과도 체감했습니다.
컨벤데드 10x10 주 1회씩 꼭 루틴에 넣고 했습니다.
트레이너, 보디빌더, 운동선수들은
컨벤셔널 정말 살려달라고 할 때까지 시킵니다.
​
컨벤데드 목표
​
초급자
체중 x 1kg x 10 x 10set
중급자
체중 x 1.5kg x 10 x 5set
고급자
체중 x 2kg x 10
​

두번째
사이드레터럴레이즈

어깨발달에는 확실히 프레스가 우선입니다 하지만
사레레를 몸 바깥쪽으로 빼낸다는 느낌으로
실시하면 상완골 골두부분이 바깥 아래쪽으로 밀려나면서
어깨가 옆으로 튀어나오게 골격구조가 바뀌게됩니다
​

세번째
풀업을 많이 해서 광배근을 발달시키고
견갑은 부표처럼 떠 잇는 관절입니다.
견갑을 벌어지게 하는 효과가 잇다고
생각합니다.

10년 넘게 운동하면서 직접 경험하고 
수많은 사람을 지도하였는데
대부분 동일한 변화를 경험했습니다.
​헬린이분들 믿고 한번 해보세요.