허리 디스크 환자가 절대 하면 안되는 운동 / 추천하는 운동 서울대학교 재활의학전문의 헬메 정성근 교수
굽은 어깨 펴주는 폼롤러 동작 7개
무릎 건강에 좋은 운동 운동별 무릎에 걸리는 힘 ex) 걸을 때 2.5~2.8배의 힘이 걸림 무릎에 좋은 운동 실내자전거, 트레드밀, 일립티컬, 레그익스텐션 (실내자전거는 등받이가 있어 기대서 하는 것이 좋음) 무릎에 나쁜 운동 (무릎 건강이 좋지 못한 사람들에게 나쁜 것이지 무릎 튼튼한 사람들은 상관없음) 달리기, 계단 오르기, 내리기, 스쿼트, 런지, 데드리프트 🔥관련글🔥 빨리, 맨발, 뒤로 등 만인의 걷기운동 , 이렇게 하면 효과 좋다. 빨리, 맨발, 뒤로 등 만인의 걷기운동 , 이렇게 하면 효과 좋다. 날이 더 뜨거워지기 전 부지런히 걷기운동에 나서는 사람들이 많다. 마침 실외마스크 착용도 자유로워져 발걸음 30year.tistory.com 무릎 강화 운동을 체계적으로 하는 방법 (11년차 재활트..
허벅지 운동 꼭 해야하는 이유
급찐급빠를 위한 운동법 4가지 1. 4분이면 충분해요 ‘가성비 운동법 타바타’ 다이어트의 관건은 칼로리 소모다. 서울시 중구체육회에서는 단 4분만 따라 해도 1시간의 칼로리 소모 효과를 낼 수 있는 효과적인 운동법을 소개한다. 총 6가지 동작으로 구성된 본 영상은 강도 높은 동작을 단시간 안에 소화하는 ‘타바타’ 운동법으로, 시간 대비 큰 열량 소모를 할 수 있어 효과적이다. 실내에서도 충분히 따라 할 수 있다. 2. 홈트레이닝을 한 단계 UP! ‘홈 서킷 트레이닝 1탄’ 기존 루틴에만 충실한 홈트는 가라. 단시간에 강렬한 운동으로 효과적인 체중 감량을 하고 싶다면 ‘서킷 트레이닝’이다. 서킷 트레이닝은 일반적인 웨이트 트레이닝과는 다르게 첫 동작부터 마지막 동작까지 쉬지 않고 끝까지 진행하는 운동법이다..
남자 여자 몸무게보다 체지방이 중요한이유(홈트유산소)
헬스 처음 시작하는 남자들에게 하는 조언 🔥관련글🔥 5분씩 아침마다 다리를 움직였더니 생기는 일 하루를 시작하는 아침 시간을 운동과 함께하면, 건강 관리에 도움이 되는데요. 다리를 지속적으로 움직이는 동작을 루틴에 포함하여 하체 라인을 아름답게 만들거나 체형을 바 30year.tistory.com 운동 3개월만에 몸짱이 될 수 없는 이유 운동 3개월만에 몸짱이 될 수 없는 이유 30year.tistory.com
운동 어려울 때, 체중 감량 돕는 음식 5가지 건강을 지키고 체중을 적당하게 유지하는 데는 운동만한 게 없다. 그러나 저마다 사정은 있는 법. 누구는 시간이 없고, 누구는 의지가 약하다. 운동의 중요성을 모두 아는데 정작 꼬박꼬박 하는 사람은 드문 까닭이다. 고맙게도 음식 중에는 (물론 적당량만 먹는다면!) 몸무게를 줄이는 데 도움이 되는 종류가 있다. 어떤 음식일까? 미국 ‘잇디스닷컴’이 정리했다. ◆ 달걀 = 단백질, 비타민 등과 함께 콜린이 풍부하다. 콜린은 동물의 대사 과정에 중요한 역할을 하는 영양소. 특히 지방을 태우기 때문에 체중 감량에 도움이 된다. 아침에 달걀을 먹을 것. 그럼 몸은 하루 종일 일정한 속도로 지방을 분해한다. 1. 브로콜리 = 살짝 데쳐 좋아하는 소스를 찍어 먹는다. 조리..
플랭크 운동 하신다면 무조건 이렇게 하세요 플랭크 자세에서 몇 가지 움직임을 추가함으로써 운동 효과를 높일 수 있는데요. 핵심 영역의 근육을 발달시키고, 전신을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 척추를 재정렬하고, 뒤틀린 자세를 교정하며, 다이어트에도 도움이 됩니다. 매일 5분 플랭크 효과를 확인하세요. 플랭크 업다운 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 펴고, 왼쪽 팔꿈치를 펴서 플랭크 기본자세를 만드세요. 다시 팔꿈치를 구부려서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 플랭크 업다운 동작을 진행하세요. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 준비하세요. 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아..
무릎 강화 운동을 체계적으로 하는 방법 (11년차 재활트레이너) 무릎강화운동을 안전하게 할 수 있는 방법을 소개하는 글입니다. 무릎이 아파서 병원에 갔더니 무릎 주변의 근육들이 약하니 무릎 강화 운동을 하라고 합니다. 어떻게 해야 할까요?? 무릎을 강화시키는 운동이라고 하면 대표적인 체 운동인 스쿼트나 런지를 하면 되겠구나 라고 생각 할 수 있습니다. 아니면 레그 익스텐션이나 레그 컬과 같은 하체 근력을 키우는 웨이트 머신을 사용하여 운동하면 되겠구나 라고 생각 할 수 있습니다. 다 좋습니다. 틀린 방법도 아닙니다. 하지만, 무릎을 강화해야 하는 분들의 기본전제는 무릎이 약해져 있는 분들이라는 것입니다. 이렇게 무릎이 약해져 있는 분들의 경우에는 체계적으로 운동을 하는것이 안전합니다. 체계적이고 안전..
키크는 운동법 무릎잡고 어깨 비틀기 ★ 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 무릎을 굽힌다. ★ 양손으로 무릎을 잡고 오른쪽 어깨를 앞쪽으로 내밀어 비틀며 10초간 자세 유지를 한다. ★ 왼쪽 어깨도 동일하게 반복한다. 다리 머리 뒤로 넘기기 ★ 등을 지면에 대고 눕는다. ★ 양손을 허리에 집고 무릎을 편 상태로 다리를 천천히 들어올린다. ★ 다리를 머리 뒤로 넘겨 10초간 자세를 유지한다. 팔펴며 상체 일으키기 ★ 배를 땅에 대고 누운 후, 양손바닥을 허리 옆 지면에 댄다. ★ 팔을 펴면서 머리,가슴,배로 이어지는 느낌으로 상체를 천천히 들어올린다. ★ 시선은 위쪽으로 바라보며 10초간 자세를 유지한다. 기지개펴기 + 몸 비틀기 ★ 등이 지면에 닿게 누워서 숨을 내쉬며 손을 ..
헬린이를 위한 근육 부위별 맞춤 운동 정리 +) 루틴을 정해주는 글이 아니라 부위별로 어떤 운동이 있는지 알려주는 글입니다. 가슴: 벤치 인클벤치 딥스 등: 로우및 풀업 어깨: 밀프 레이즈종류 하체: 스쿼트 레그프레스 진짜 헬린이면 푸시업, 풀업, 스쿼트 3대 운동만 해도됨 관련글🔥 저녁에 이 동작을 하세요! 노폐물 독소 싹 빠지는 운동법 저녁에 하는 요가 동작은 몸을 유연하게 만드는 효과 외에도 몸속 노폐물 및 독소를 제거하고, 혈액순환을 촉진시키며, 신 30year.tistory.com 헬린이 필독.. 헬스장 부위별 기구 정리 헬린이 필독.. 헬스장 부위별 기구 정리 30year.tistory.com