출산 후 운동법 - 6개월 만에 17kg 감량!

출산 후 운동법 - 6개월 만에 17kg 감량!

임신 중 급하게 찐 17kg를 출산 후 6개월 만에 감량한 한의사가

'나는 몸신이다' 프로그램에 나와서 화제였는데요~~
팔다리는 가늘고 배만 살 찐 심한 복부 비만 상태였다고 해요
그랬던 그녀가 체중 감량에 성공했던 출산 후 운동법을 소개하고자 합니다!

 

식단 관리법

1. 고단백질 - 기름기 없는 흰 생선, 돼지고기 중 안심, 홍두깨살
2. 저탄수화물 - 백미 X 식이섬유 풍부한 복합탄수화물

※ 꼭 먹고 싶은 음식은 운동 전, 탄수화물 보충을 위해!

 

​바로라인 상체 운동법

1. 어깨 너비로 발을 벌리고, 엉덩이를 뒤로 빼 고관절을 접어줍니다.
2. 이 때, 무릎은 발바닥과 수직이 되어야 합니다!
3. 이 상태에서 가슴과 머리를 최대한 위로 젖혀 날개뼈를 최대한 모아줍니다.
4. 두 손은 가볍게 주먹을 쥐고, 팔꿈치는 옆구리 사이에 주먹 하나 들어갈 공간을비워두고 지면과 수평 상태로 두면 됩니다!

위의 동작을 20회 정도 반복하면, 칼로리 소모도 많이 되고
등에 있는 모든 근육이 강화되어 체형 교정에도 도움이 됩니다!

바로라인 하체 운동법

1. 엉덩이를 최대한 뒤로 빼서 고관절을 접습니다.
2. 이 상태에서 어깨부터 엉덩이 라인,
   무릎부터 발목 라인까지 고정합니다!
3. 허벅지 뒤의 자극을 느끼며 상체 전체를 위아래로 움직입니다.

이렇게 출산 후 운동법에 대해 알아보았는데요.
아이 낳고 갑자기 확 쪘을 때
미리 알고 따라하면 좋을 것 같아요.

 

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