급찐급빠를 위한 운동법 4가지

급찐급빠를 위한 운동법 4가지

1. 4분이면 충분해요 ‘가성비 운동법 타바타’

다이어트의 관건은 칼로리 소모다. 서울시 중구체육회에서는 단 4분만 따라 해도 1시간의 칼로리 소모 효과를 낼 수 있는 효과적인 운동법을 소개한다. 총 6가지 동작으로 구성된 본 영상은 강도 높은 동작을 단시간 안에 소화하는 ‘타바타’ 운동법으로, 시간 대비 큰 열량 소모를 할 수 있어 효과적이다. 실내에서도 충분히 따라 할 수 있다.


2. 홈트레이닝을 한 단계 UP! ‘홈 서킷 트레이닝 1탄’

기존 루틴에만 충실한 홈트는 가라. 단시간에 강렬한 운동으로 효과적인 체중 감량을 하고 싶다면 ‘서킷 트레이닝’이다. 서킷 트레이닝은 일반적인 웨이트 트레이닝과는 다르게 첫 동작부터 마지막 동작까지 쉬지 않고 끝까지 진행하는 운동법이다. 초보자라면 한 세트만으로도 숨이 찰 수 있으나, 능숙해짐에 따라 세트 수를 늘려가는 재미를 느낄 수 있다. 명절 때 불어난 살과 줄어든 체력을 함께 해결하고 싶다면 따라해 보자.

 

3. 라인을 잡자 ‘요가 근력운동’

유산소 운동만큼 중요한 것이 바로 근력운동이다. 그중에서도 요가는 몸을 이완시키는 효과적인 스트레칭법이면서 전신의 근력을 강화할 수 있는 운동으로 꼽힌다. 신체 밸런스를 잡아주고, 안정감을 부여하는 운동으로 각각의 동작을 경험하면서 좋은 에너지를 받을 수 있다. 또한 집중력 강화, 소화 개선, 혈액 순환 개선 등 근력운동 이상의 운동 효과를 얻을 수 있는 것도 장점.

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4. 운동 기구 노노! 필요한 것은 수건 한 장 ‘수건 운동법’

코로나19로 인해 자유로운 활동이 어려워지면서 집에서 쉽게 할 수 있는 운동법에 대한 수요가 늘어나고 있다. 하지만 어렵고 전문적인 동작은 전문가와 함께 하지 않으면 오히려 몸이 다칠 수 있기에 주의해야 한다. 본 영상에서는 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭법을 소개한다. 평소에 운동에 재미를 느끼지 못했거나 규칙적인 운동습관이 잡혀있지 않는 초보자들이라면 수건 한 장으로 운동을 시작해 보자.

 

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