단기간에 살빠지는 악마의 운동법

단기간에 살빠지는 악마의 운동법

1. 스쿼트

하체운동중에 최고의 운동량으로 시간당 칼로리 소모가 크다. 허리라인부터 종아리 근육을 다 사용해 초보자도 빠르게 운동효과를 볼 수 있는 강력한 운동이다.

 

2. 플랭크

대표적인 복근 운동이지만 완벽한 전신 운동으로 목은 긴장을 풀고 아래를 응시하고 엉덩이는 올라오지 않도록 평행을 이루게 해야된다.

 

3. 점핑잭

차렷 자세에서 뛰면서 발을 벌리고 머리 위에서 양손을 마주쳤다 다시 원상태로 돌아오는 팔 벌려뛰기 동작이다. 천천히 진행해도 10분에 100칼로리를 소모할 수 있다.

 

4. 마운틴클라이머

쉬운데 효과적인 운동으로 푸쉬업자세에서 무릎을 높이 당긴다 (이때 힙의 높이는 유지하는 것이 중요) 빠르게와 천천히를 반복하면서 인터벌 운동으로 할 수 있다.

5. 버피테스트

짧은 시간동안 칼로리 소모에 좋은 유산소성 근력운동으로 힘들어서 쉬다 보면 더 숨이 차기 때문에 천천히 쉬지않고 끝까지 하는 법이 요령이다.

 

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