런닝머신 극대화 운동법 (인터벌)

런닝머신 극대화 운동법 (인터벌)

런닝머신운동법 찾아보고 있었는데 괜찮은 방법 있어서 소개합니다.
운동에 자극을 최대한 극대화해주는 운동방법을 바로 살펴보시죠.

1. 경사 1~2% 설정

대부분의 런닝머신에는 경사 조절하는 기능이 있더라구요?
경사를 1~2%로 설정하면 야외 운동과 거의 같은 수준의 칼로리를 태울 수 있대요
그리고 경사가 높아지면 높아질수록 칼로리 연소량이 늘어나고
근력 운동 효과도 볼 수 있다고 해요
(※ 경사가 7%를 넘어가면 허리, 엉덩이, 다리에 부담을 줄 수 있어 주의!! ※)

2. 넓은 보폭과 자세

가장 효율적으로 칼로리를 소모하려면 평소보다 큰 보폭을 유지하면서
상반신을 세우고, 양 팔을 90도 전후로 굽힌 뒤 가볍게 흔들며 걸어야 해요
몸을 앞으로 기울이거나 손에 휴대폰을 쥐고 있는 자세는 부상을 입을 수도 있어 금물!!

3. 인터벌 훈련

5~10분간 가벼운 걷기를 통해 체온 올려주고
10~13km/h의 빠른 속력으로 3분간 달려요
6~7km/h로 1분간 호흡 정리 --> 이게 1세트예요
40분간 10세트 반복하면 놀라운 운동효과를 체험할 수 있습니다.

 

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