초보자 턱걸이 하는법 - 기초부터 늘려나가기

초보자 턱걸이 하는법 - 기초부터 늘려나가기
오래만에 오늘은 맨몸운동 턱걸이 하는법 기초단계에 대해 알아볼까 합니다. 턱걸이를 하기 위해서 등근력을 강화하는 로우 동작을 이용해 턱걸이에 도전! 그럼 어떻게 하는지 알아볼까요?

등운동인 거꾸로 로우 동작! 짐링을 이용해 턱걸이 하는법 기초단계를 알아보겠습니다. 풀업은 등 운동중 가장 많이 해보려고 하는 동작이지만 가장 어려운 동작이기도 하죠. 그래서 거꾸로 하는 로우 동작을 통해 등근력을 발달 시켜 주는게 좋아요!

일단 가장 기본적인 맨몸운동 로우 동작입니다. 

짐링이 아니라 바벨을 놓고 거꾸로 잡고해도 무관하다는거. 바벨로 하는 분들은 가슴이 바벨에 닿게 쭉 당겨 주시길! 초보자 분들은 처음 하실때 높이를 조금 높게 잡으시길 바랍니다. 가슴을 활짝 열어준 후 쭉 당겨주는 아주 간단한 동작입니다.
하지만 가슴이 열리지 않고 당기게 되면 팔에만 힘이 들어가게 된답니다.이 거꾸로 하는 로우를 15개씩 4~5set 정도 할 수 있을 만큼 연습합니다. 계속 연습!!

자 어느정도 익숙해 지면 이제 로우 동작을 높이를 조금 낮게 해서 다시 연습합니다. 15개 4~5set 할 수 있을 정도로 근력이 발달해야 턱걸이를 할 수 있는 등 근육들의 당기는 힘이 조금씩 발달하게 됩니다. 턱걸이 하는법을 터득하기 위해 계속 당겨 주세요. 이렇게 맨몸운동 로우 동작을 통해 등 근육이 조금씩 발달하게 됩니다. 

좀더 익숙해 지셨나요? 그럼 더 낮춰 볼까요?
높이가 낮아 질수록 체중이 많이 실리게 되어 등에 가해지는 저항이 커진답니다. 의자등에 다리를 올려놓고 해도 무방해요

마찬가지로 15개 정도 할 수 있을만큼 꾸준히 당겨 주시면서 여기까지 하기도 엄청 힘드실테니 꾸준히 연습하세요. 연습만이 풀업 하는법에 빨리 도달하는 방법이랍니다. 거꾸로 로우 동작은 여기까지!

 

그러면 이제 매달려 볼까요?
맨몸운동 풀업 동작으로 버티기를! 어깨 넓이보다 조금 넓게 잡고 가슴을 열고 날개뼈를 모아주며 바에 올라갑니다. 의자를 놓고 점프를 해줘도 무방하며 올라가서 30초 이상 버틸 수 있을때까지 계속하세요!

그리고 친업동작으로도 30초 이상 버틸 수 있을 때까지 꾸준히 연습하세요. 그럼 턱걸이 하는법 기초단계는 이정도로!
여기까지가 어느정도 가능해지면 다음단계 네거티브 동작으로 넘어가 주는게 좋답니다. 한번에 팍팍 늘지 않아요! 꾸준한 연습만이 몸을 발달 시킬 수 있답니다.

 

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