운동 전후, 이것 먹으면 운동 효과 도로아미타불

운동 전후, 이것 먹으면 운동 효과 도로아미타불
운동 전후에 무얼 먹느냐에 따라 기껏 공들여 한 운동의 효과를 도로 아미타불로 만들 수도 있다. 그리고 운동 전후에 좋은 음식의 기준은 상식과 좀 다르다. 예컨대 채소는 건강한 먹거리지만, 운동 전후에 먹는다면? 전문가들은 고개를 내젓는다.

운동 전에는 아주 가볍게만 먹거나 아예 먹지 않는 것이 기본이다. 지난해 ‘미국 생리학-내분비학 및 신진대사 저널(American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism)’에 발표된 연구에 따르면 아침을 먹고 운동을 하면 운동 효율이 떨어진다.
 

1. 채소
일반적으로 건강한 먹거리지만, 소화가 더딘 게 단점이다. 운동 전에 먹으면 소화를 시키기 위해 내장에 더 많은 혈류가 필요하므로 운동 효과를 반감시킨다. 적당량의 과일은 괜찮다. 사과, 배, 복숭아, 자두 등 과일은 채소보다 섬유질이 적은 대신 운동에 필요한 당분을 보충해준다.

많은 사람이 체중 감량에 몰두한 나머지 운동을 마치고 채소 위주의 샐러드를 먹지만, 전문가들은 잘못된 상식이라고 지적한다. 샐러드는 운동 후 고갈된 에너지를 벌충하고 대사를 정상수준으로 끌어올리기에는 열량이 너무 적다. 따라서 허기를 느끼고, 이는 과식으로 이어지기 쉽다. 전문가들은 치즈나 삶은 달걀 등 소화가 쉬운 단백질을 곁들이는 게 좋다고 조언한다.


2. 계란 프라이, 햄버거
기름진 음식은 소화가 쉽지 않다. 운동 전에 먹으면 신체는 지방을 태우거나 근육을 만드는 대신 소화에 많은 에너지를 쓴다. 그만큼 운동 효과는 낮아진다. 게다가 소화가 늦기 때문에 섭취한 지방은 타지 않고, 운동이 끝난 후에 몸에 쌓이게 된다.


3. 청량음료
당분이 너무 많은 음료는 운동 전에 부적절하다. 운동 전문가들은 운동 전에 단 음료를 마시면 한창 운동 중에 혈당이 급격히 낮아지면서 쉽게 피로해지거나 불안, 어지럼증을 느낄 수 있다고 경고한다. 특히 강도가 센 운동을 하는 사람일수록 부작용을 겪을 위험이 크다.

 

4. 스포츠 음료수, 에너지 바
운동을 마친 뒤 흔히 찾는 간식이지만, 전문가들은 기껏 힘들여 한 운동을 도로 아미타불로 만드는 음식이라고 지적한다. 이유는 이런 제품들에 너무 많은 당분이 포함돼 있기 때문이다.
  

5. 술
한 잔의 맥주는 운동 후 몸을 회복시켜주는 효과가 있다. 발효된 형태의 탄수화물은 소화가 빠르기 때문에 피로 회복에 도움이 된다. 그러나 전문가들은 주저 없이 술을 운동 후 해로운 음식으로 꼽는다. 이유는 한 잔으로 그칠 가능성이 거의 없기 때문. 과음은 운동과 관련 없이 건강을 해친다.

 

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운동 후 먹으면 좋은 음식 9가지

1. 연어, 운동 후 찾아오는 근육 손상 막아
심한 운동을 하면 근육이 손상될 수 있다. 연어에 풍부한 단백질은 근육을 재합성하는 데 용이하다. 연어에 많은 비타민D 역시 근육 생성과 강화에 효과적이다. 오메가3지방산도 연어에 풍부한데, 호르몬을 조절해서 식욕을 억제하는 효과가 있어 체중 감소에도 도움을 준다. 연어 대신 참치를 먹어도 좋다.

2. 생강, 근육통 효과적으로 완화해
생각 속 진저론과 쇼가올 성분은 운동으로 인한 근육통을 풀어준다. 2010년 '통증저널'에 실린 미국 조지아대 운동생리학 크리스토퍼 블랙 박사팀의 연구에 따르면, 생강이 강도 높은 운동 후 근육통을 가라앉히는 효과가 입증됐다. 생강은 요즘같이 추운 날 챙겨 먹으면 신진대사를 원활하게 하고, 몸을 따뜻하게 만들어줘서 건강을 챙기는 데도 도움을 준다. 

4. 녹차
운동후 먹으면 좋은 음식으로 녹차가 있습니다. 녹차는 지방을 분해하면서 에너지를 공급해주는 효과가 있기 때문에 다이어트 하는 사람들이 즐겨 마시는 음료수입니다.

5. 우유, 1시간 안에 마시면 근육 형성 도움
우유에는 단백질이 풍부해 근육 생성을 돕는다. 특히 우유 단백질인 카제인은 소화와 흡수가 느려 체내에 장시간 머물면서 오랫동안 근육을 합성시킨다. 2007년 미국 '임상저널'에 실린 논문에서 우유가 근육 생성을 돕는다는 사실이 입증됐다. 우유는 운동 후 1시간 안에 마시는 것이 근육 형성에 효과적이다.

6. 고구마
고구마는 신체에 필요한 탄수화물을 빠르게 공급해주는 운동후 먹으면 좋은 음식입니다. 운동 후 주로 먹는 것이 단백질이지만 신체의 에너지를 빠르게 보충해주는 것은 탄수화물입니다.

7. 아보카도
아보카도는 운동을 한 후 손상된 근육을 재생하는데 도움이 되는 불포화 지방산을 많이 포함하고 있습니다. 그리고 아보카도는 운동후 먹으면 좋은 음식이며 신진 대사를 활발하게 해주는 비타민 B를 함유하고 있습니다.

8. 코티지 치즈
칼로리가 낮으며 단백질 함량이 높은 코티지 치즈는 운동 후 먹으면 근육 생성하는데 도움이 되는 음식입니다. 그리고 코티지 치즈는 다른 치즈보다 더 많은 영양소를 함유하고 있습니다.

9. 새우
새우는 운동후 먹으면 좋은 음식 중에 단백질 함량이 매우 높은 것이 장점입니다. 새우는 칼로리가 낮아 다이어트 음식으로 좋으며 여러가지 비타민과 미네랄을 함유하고 있는 건강한 음식입니다.