정선근 교수의 허리건강 맥켄지 운동법

<정선근 교수의 허리건강 맥켄지 운동법>
정선근 서울대 재활 의학과 교수의 <백년허리 프로젝트>. 그 첫 번째 시간은 엎드려 하는 맥켄지 신전 운동 방법에 대해 알려드리려고 합니다. 엎드려 하는 맥켄지 신전 운동은 손상된 디스크를 빨리 아물게 하는 운동으로 급성 요통, 만성 요통 그리고 요통의 예방에 좋은 운동입니다. 아래 사진과 함께 천천히 운동 방법을 살펴볼까요?

허리 통증이 아주 심한 경우에는 완전히 엎드려서 숨을 쉬며 척추를 이완시켜 줍니다.

 

완전히 엎드려 숨을 쉴 때 통증이 유발되지 않으면 두 주먹을 턱 아래 괴면서 허리를 약간 위로 젖히며 숨쉬기를 계속합니다. 숨쉬기는 코로 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 숨을 내뱉는 방식으로 하면 됩니다.

 

두 번째 자세를 취할 때 통증이 없으면 팔꿈치로 상체를 지지하면서 숨쉬기를 합니다. 숨을 끝까지 천천히 내뱉는 것이 중요합니다.

세 번째 자세를 취할 때에도 통증이 전혀 없으면 팔을 완전히 펴는 동작을 해도 됩니다. 그러나 무리해서 이 동작까지 할 필요는 없습니다.