집에서 할수있는 최고의 운동 플랭크 자세

집에서 할수있는 최고의 운동 <플랭크 자세>
코어를 강화시키는 플랭크 동작에 상,하체 움직임을 추가한 운동으로 전신의 근육발달 및 칼로리 소비에 효과적인 운동입니다. 누구나 집에서 쉽게 할수있는 운동으로 여성분들의 근력강화에 적극 추천드리는 동작입니다.

플랭크 운동 시 사용하는 근육

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​1. 다리를 뒤로 쭉 뻗어주세요

2. 엉덩이를 어깨 높이만큼 내려줍니다

3. 팔꿈치와 어깨가 수직이 되도록 합니다

4. 이 상태로 한다리씩 옆으로 벌렸다가 모아주고

5. 손으로 바닥을 짚으면서 팔꿈치를 폈다가 다시 구부려줍니다

6. 엉덩이를 어깨 높이만큼 낮춰서 실시합니다

 

7. 엉덩이가 높이 올라가면 자세가 불안정해지니 유의합니다

추천 세트수

초보 - 3셋트
중수 - 4셋트
고수 - 5셋트
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초보 - 10회
중수 - 15회
고수 - 20회

플랭크 ​운동 팁, 주의사항

​1. 등을 1자로 만들어서 동작을 실시한다. 그래야 등이굽지 않고 복부에 자극이 많이갑니다.
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2. 엉덩이가 높이 올라가면 복부 자극이 약해지고 자세가 불안정해지니 주의한다

3. 엉덩이가 아래로 처지면 허리부상 위험이 있으니 유의한다

​4. 팔뚝, 복부, 하체 모두에 집중해서 동작을 실시한다