무기력하고 우울해지는 나쁜 생활 습관

무기력하고 우울해지는 나쁜 생활 습관

➀ 주로 새벽 1시 이후에 잔다

 

② 주로 아침 8시 이후에 일어난다

 

③ (일찍 기상하는 경우) 8시간 이상 자도 아침에 일어나기가 힘들다

 

④ 스마트폰, sns 게임 웹서핑 등에 별다른 목적 없이 빠져있는 시간이 길다 (하루 3시간 이상)

 

⑤ 한 번 우울한 기분이 들면 깊이 파고들게 된다 (쉽게 벗어나기 힘들다)

 

⑥ 주말에 몰아서 잔다

 

⑦ 하루 세 끼를 먹지 않거나, 먹더라도 정해진 시간이 딱히 없다

 

⑧ 과일이나 채소 등 비타민 섭취가 부족하다

 

⑨ 하루에 물을 5잔 이상 마시지 않는 편이다

 

⑩ 일이나 학교를 제외하면 집에서 나오지 않는 편이다 (혹은 싫어한다)

 

⑪ 햇빛을 쐰지 오래됐다

 

⑫ 방 대청소를 한 지 한 달 이상이다

 

⑬ 야식을 자주 먹는다 (밤 10시 이후 모든 음식물)

 

⑭ 최근 한 달간 땀이 날 만큼 격렬한 운동을 해 본 적이 없다

 

⑮ 잠잘 때 외 다른 시간에도 자꾸 침대나 소파 등에 눕게 된다

 

 

한두 개는 정상으로 치고요. 여기 네다섯 개만 해당하더라도 원인의 절반은 나쁜 생활습관이고, 이는 충분히 해당 생활습관 개선만으로 한결 나아질 수 있는 문제입니다.. 

똑같은 5시간을 자도 매일매일 1시에 자서 6시에 일어나는 사람이랑, 3시에 잤다가 12시에 잤다가 하는 사람과는 확연히 달라요.

 

그리고 수분섭취.. 우유나 탄산 말고 물.. 그리고 과일
의식적으로라도 먹어 주세요 특히 레모네이드 등 시고 비타민 가득한 음료는 피곤함을 덜어 줍니다

대청소도 한 번 하고 나면 처음엔 손하나 까딱하기도 귀찮지만 뭔가 새출발하는 마음이 들 수 있고요
스마트폰 등.. 의식적으로 줄이려고 해 보세요. 이건 그 누구도 강요한다고 되는 문제가 아니더라구요. 스스로 해야 하는 일이지

운동은 가능하다면 집에서 윗몸일으키기나 스쿼트라도 이삼일에 한 번 100번씩만 해 보세요 50개부터 시작해서 점점 늘려나가는 것으로 의식적으로 자는 시간이 아니라면 '눕는다'는 느낌이 안 들게 노력하구요.. 한 번 누웠던 몸은 쉽게 노곤노곤해지더라구요

햇빛 쐬는건 굉장히 도움이 됩니다. 얼굴 탄다고 피하지만 마시고 따뜻한 볕 아래서 광합성 좀 해 보세요
주말에는 몰아자는 것 보다 9시 이전에 일어나서  점심을 먹은 뒤 낮잠 잠깐 자는 것이 가장 피로회복에 좋아요
저녁밥 먹고 자는 낮잠은 밤잠설침의 원인 중 하나..... 야식도 다른 원인의 하나...

제가 드릴 수 있는 조언은 여기까지네요. 어찌보면 너무 뻔한 것이라고 할 수 있지만, 실제로 자신을 되돌아보고 생활 습관에서 원인을 찾아 그걸 개선해보려고 노력한 분들은 얼마나 계시나요?

딱 한 달만 스스로를 알고 자각하고 조절하는 자기사랑 시간을 가져 보세요.
그럼 모두 우울증 무기력증 무사히 이겨내길 바랄게요!