'어두운 마음'에 잡아먹히지 않는 3가지 방법

 

<'어두운 마음'에 잡아먹히지 않는 3가지 방법>

# 스스로 내 감정을 능숙하게 통제할 수 있다면 얼마나 좋을까? 

“부정적인 생각에는 중독성이 있다고 하던데...” 어두운 생각의 구렁텅이에 빠질 때마다 

내가 내 감정을 통제하는 것이 얼마나 어려운지 알게된다. 

그런 사람들을 위해 한 연구팀이 간단한 3가지 방법을 제시했다.

1. 정서에 이름 붙이기
기분이 나쁘면 “기분이 나쁘다.”라고 내 감정을 솔직히 적는 것이다. 이 간단한 방법을 어려워하는 사람들이 많은데, 그 이유는 감정을 단순화 시킬수록 유치하다거나 과하다고 스스로 통제를 가하기 때문이다. 그러나 글로 적는 동안 “감정”과 “나” 사이에 거리가 생기며 어느새 차분해져 있는 자신을 목격한다.

 

 

2. 주의를 분산시키기
부정적인 사건에서 긍정적인 사건으로, 나 자신의 감정에서 타인의 감정으로 이입해 주의를 분산시키는 방법이다. 회피라고 생각해도 좋다. 어떤 일이 자신을 괴롭힌다면 그 일에서 기꺼이 도망칠 권리도 나에게 있다. “시간이 약이다.”라는 말은 누구나 할 수 있지만 그만큼 진리에 가깝다. 

 

 

3. 인지적 재평가
한마디로 “마음을 고쳐먹어.”다. 지금 당장 다니는 직장을 때려치우고 싶다면, 누군가는 이 일자리를 구하기 위해 고군분투하고 있을 거라고 생각하는 거다. 단, 상황을 속이고 무한긍정으로 뒤덮으라는 뜻이 아니라 오히려 감춰진 바른 인식을 찾아내는 행위에 가까워야 한다.