최근 20대에서 51% 증가한 질병

최근 20대에서 51% 증가한 질병

당뇨병은 중장년층만 걸리는 걸로 알고 있는 사람들이 많은데
최근 발병률을 보면 20대 환자 비율이 급속도로 증가하고 있다고 함
실제로 내 친구도 걸려서 고생하고 있고
나도 얼마전에 건강검진 했다가 당뇨 전 단계로 혈당수치가 꽤 높게 나옴
지금부터 관리하기 위해서 정리했음!

1. 혈당이란?
간단히 말해서 혈액 속에 들어있는 포도당임
뇌세포의 유일한 에너지원이며, 인슐린 등 각종 호르몬과 상호작용을 함
8시간 금식 후 100mg/dL 미만, 식후 혈당 수치 140mg/dL 미만이면 정상임
그 이상이 되면 심혈관계 질환, 고혈압, 부정맥, 뇌질환 같은 병이 생길 위험이 증가하며,
망막병증, 신장기능장애, 신경병증, 그리고 당뇨와 당뇨로 인한 합병증도 생길 수 있게 됨

70mg/dL이하로 떨어지면 저혈당증이라고 보고, 의식 저하 등의 증상이 일어남
(저혈당은 주로 당뇨 치료 과정에서 나타나므로 여기서는 혈당 높은 것에 대해서만 다루기로 하겠음)



2. 혈당 증가 / 당뇨 전조 증상
이런 증상 있으면 나처럼 운동 부족이라거나 만성피로 때문이라고만 생각하지 말고, 제발 소변검사 피검사부터 받아보시길!!

1) 자꾸 배가 고프다
인슐린이 제 기능을 못하니까 몸에 포도당이 많은데도 부족하다고 느끼게 됨
그래서 먹어도 먹어도 허기가 계속되고 식욕이 늘게 되는데, 특히 단 게 당길 때가 많아짐

2) 식곤증, 피로감이 있다
식사 후, 소화가 잘되는 음식이나 단당류를 먹을 때 더 심함
혈당이 급속히 늘면서 인슐린이 과다분비되고, 다시 혈당이 급격히 저하되면서 졸음과 피로감이 몰려오게 되는 것임

3) 갈증을 느끼며, 소변을 자주 보게 된다
혈당이 높으면 삼투압현상이 일어나서 세포 속 수분을 소변으로 방출하게 됨.
수분이 부족하니까 목이 말라서 물을 마시는데, 소변으로 바로 나오게 되는 악순환
4) 시야가 흐릿하다
혈당이 높으면 수정체 탄력성에도 문제가 생김
눈의 근육이 제대로 움직이지 못해서 초점을 맞추기가 어려워지고 눈이 피로하게 됨

5) 상처 회복이 느리다
뾰루지가 나거나 상처가 났을 때 새살이 돋기까지 시간이 오래 걸림
상처가 나면 염증이 생긴 후 치유되는 단계로 회복이 되는데, 혈당이 높으면 염증 반응이 잘 이루어져서 상처 치유가 더딤


3. 혈당 낮추는 방법

1) 식사 순서
식이요법 하라는 뻔한 얘기 말고 좋은 얘기가 있어서 들고옴
식사 순서를 식이섬유 -> 단백질 -> 탄수화물 순으로 바꾸는 것
샐러드 먼저 먹고 나서, 고기와 생선을 먹고, 마지막에 쌀과 밀가루 순서임
그래야 혈당이 급격히 높아지는 걸 막을 수 있다고 함

2) 영양제
혈당 낮추는 음식이 많기는 하지만, 그 안에 든 필요 영양소를 섭취하려면 엄청나게 많은 양을 먹어야 됨
깻잎으로 중성지방, 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 하루 600장을 먹어야 한다는 것처럼;;
그래서 음식의 주 영양소만을 추출하여 압축해 놓은 것이 영양제임
혈당 조절 영양제 중 가장 유명한 2가지에 대해서 알아보겠음


※바나바리프

동남아에 자생하는 바나바라는 식물의 잎사귀를 말함 (바나나 아님)
전통적으로 즙을 짜서 먹거나 말려서 차로 우려먹는 건강식품인데, 
해외뿐만 아니라 국내에서도 혈당 상승억제 기능성 인정을 받은 상태임
섭취 후 90분만에 혈당 수치를 정상으로 회복했다는 연구결과가 있음
사람들 후기만 봐도 먹자마자 혈당이 낮아지는 효과를 봤다, 당뇨를 치료했다, 이런 얘기가 많음
초기 지방질이 생성되는 것도 억제하기 때문에 다이어트 효과도 있다고 함

※코큐텐

코큐텐은 음식을 에너지를 만드는 미토콘드리아에 존재하는 성분임
부족하면 혈당 조절이 어려워지고, 혈압도 쉽게 높아지게 됨
일반적으로 육류, 생선, 견과류를 통해서 섭취가 가능하고, 체내에서 합성이 가능함
그런데 20대 때 체내 합성량이 최고점을 찍은 후, 나이가 들수록 점점 줄어들기 때문에 
영양제로 반드시 보충해줘야 하는 성분임

1일 300mg이상 섭취 시 간기능 이상의 부작용이 있으므로 1캡슐당 100mg이내가 좋고,
부성분을 제외하고 98%이상 든 걸로 먹어야 효과를 볼 수 있음

3) 운동법


3) 운동법

운동이 혈당을 갑자기 떨어뜨릴 수 있기 때문에 혈당이 높은 사람은 운동도 함부로 하면 안됨
-공복 운동 절대 금지
-식후 30분
-자신의 최대 운동능력의 60%
-약간 숨이 찬 정도의 중등도 운동(빨리 걷기, 자전거 타기)
그리고 혈당이 높은 사람은 비만인 경우가 많으므로 표준체중에 도달할 때까지 유산소 운동을 위주로 하고,
표준체중이 되면 근력운동을 같이 하는 것이 더 좋다고 함


끝!