허리 통증의 주범 일자허리 교정 운동 3가지

<허리 통증의 주범 일자허리 교정 운동 3가지>

1.

1) 양 무릎과 손바닥을 땅에 댄 네발 기기 자세로 엎드린다.

2) 왼손(오른손)을 뒤통수에 가져다 댄다.

3) 상태 그대로 왼손(오른손) 팔꿈치를 위로 들어 올리면서 허리를 자극한다. 이때, 배가 나오지 않도록 주의한다. 10회~20회 반복.




2.

1) 양손바닥을 바닥에 대고 바닥에 엎드린다.

2) 상태 그대로 팔꿈치를 쭉 펴주면서 상체를 들어 올린다. 20~30초 버티며 동작을 반복한다.




3.

1) 양 무릎과 손바닥을 땅에 댄 네발 기기 자세로 엎드린다.

2) 상태 그대로 목부터 등, 허리를 최대한 솟아 올리면서 허리를 자극한다. 10~20회 동작을 반복한다.