남자 뱃살 빼는 최고의 운동 3가지!

남자 뱃살 빼는 최고의 운동 3가지!

 

1. 하늘 자전거

남자 뱃살 빼는 최고의 운동 으로 하늘 자전거가 있습니다. 하늘 자전거 운동은 누워서 자전거 타듯이 운동을 하는 것입니다. 실제로 자전거를 타는 것이 아니기 때문에 운동 부상의 위험이 없이 모든 사람들이 할 수 있는 운동입니다.
운동 방법

    평평한 바닥 위에 요가 매트를 깔고 누우세요.
    두 다리를 공중 위로 올리면서 쭉 펴세요.
    허리가 바닥에 뜨지 않게 주의하세요. 두 팔을 바닥에 붙여 지탱하면 허리가 뜨는 것을 막아줄 수 있습니다.
    두 발을 자전거 타듯이 움직여야 합니다.
    처음 20초는 강하게 발을 돌리고, 10초는 숨을 고르면서 천천히 하세요.
    이 동작을 8번 반복을 하세요.

 
2. 사이드 플랭크

사이드 플랭크는 남자 뱃살 빼는 최고의 운동 중 하나 입니다. 사이드 플랭크는 측면을 강화하는 운동입니다. 오직 한쪽 어깨로만 버티기 때문에, 옆구리에서 골분, 하체까지 골고루 운동이 됩니다.

그리고 사이드 플랭크는 베이직 플랭크보다 동작을 하기가 쉽습니다. 베이직 플랭크는 골반을 당기고 팔을 밀어내면서 상체를 구부리지 않는 등 자세에 신경을 써야 합니다. 그러나 사이드 플랭크는 오직 어깨쪽만 신경을 쓰기 때문에 자세를 잡는데 더 수월합니다.
운동 방법

    매트 위에 상체를 옆으로 두어 팔꿈치를 어깨 바래 아래에 두고 평평하게 유지합니다.
    한쪽 무릎을 바닥에 대고 두 다리를 붙이세요. 그리고, 엉덩이를 올려야 합니다.
    한쪽 손을 엉덩이 옆에 대고 위를 향하여 똑바로 올리세요.
    자세를 30초 정도 유지를 하면서 코어와 엉덩이에 집중을 해야 합니다.
    자세가 익숙해지면, 무릎 대신 발을 들어 올리는 것을 시도하세요. 그리고, 엉덩이를 약간 올리거나 내리는 등의 변화로 운동 난이도를 높일 수 있습니다.

 
3. 오블리크 크런치

남자 뱃살 빼는 최고의 운동 중에 오블리크 크런치가 있습니다. 베이직 크런치 보다 복부에 다양하게 자극을 주어 뱃살 빼기에 효과적입니다.

그리고 오블리크 크런치는 외부 및 내부의 복부 근육을 강하게 자극을 주어 탄력 있는 복부를 만들 수 있습니다.
운동 방법

    매트 위에 옆으로 누워 다리를 구부리고 무릎을 모아주세요. 그리고 아래 팔을 바닥에 위쪽 팔은 머리에 댑니다.
    옆구리를 최대한 수축 시키면서 상체를 측면으로 올립니다. 이 때 손은 머리를 당기는 느낌이 없어야 합니다.
    옆구리를 최대한 올린 후 멈춘 후 유지하세요. 자극이 최대한 느끼지고 난 후 숨을 들이마시면서 천천히 내려오세요.
    이 동작을 15~20회 정도 반복하세요.