밤에 먹어도 괜찮은 야식 9가지

밤에 먹어도 괜찮은 야식 9가지

 

 

자기 전에 먹으면 안 좋은 음식들

알코올
‘맥주 한 잔 마시고 푹 자야지’는 우리가 잘못 인식하고 있는 상식 중 하나입니다. 알코올은 깊은 잠에 빠지는 렘 수면 시간을 단축시킬 뿐입니다. 잠들기 전에 술을 마시면 뇌에서 알파파 패턴이 증가하는데 이는 자는 동안 계속해서 뒤척이게 만들죠.


매운 음식
캡사이신이 많이 들어 있는 음식은 체온 조절을 방해해 깊은 잠에 빠지지 못하게 합니다. 몸에 과도한 열을 일으키고 신진대사를 활발하게 해 숙면을 방해하는 것이죠. 매운 음식은 또한 위장 기관을 자극해 속 쓰림 증상을 일으키기 때문에 늦은 밤에는 피하는 것이 좋아요.


커피
잠을 자도 자도 개운하지 않다면 지나치게 많은 양의 카페인을 섭취한 것이 아닌지 의심해보세요. 일시적인 각성 효과를 위해 마신 커피는 과잉 섭취했을 때 숙면에 나쁜 영향을 끼칩니다. 카페인은 섭취하고 10시간까지 영향을 주기 때문에 여유로운 커피 타임도 저녁 시간 이후로는 가지지 않는 것이 좋아요.


기름진 고기
스테이크 한 덩어리를 소화시키는 데 드는 시간은 생각보다 깁니다. 늦은 시간에 고기를 먹고 잠자리에 들면, 우리가 잠에 빠진 순간에도 위장이 끊임없이 운동합니다. 장에서 음식물을 운반하는 작용이 일어나면서 다른 장기도 함께 일하고 심부 체온이 상승할 수밖에 없겠죠? 오늘 밤 푹 잠들고 싶다면 고기는 좋은 선택이 아닙니다.

 

 

아이스크림
아이스크림에는 고설탕 성분이 많이 들어있다. 잠들기 전에 섭취한 설탕을 신체가 소화하기 위한 시도를 하면서 수면 방해를 일으킬 수 있다.

 
다크초콜릿
다크초콜릿은 카페인이 포함된 음식으로 자기 전에 커피를 마시면 잠을 자기 힘들다는 것과 마찬가지로 다크초콜릿 또한 잠기 전에 먹으면 안되는 음식이다.


시리얼
시리얼은 건강한 아침 식사 음식으로 종종 소개되지만 탄수화물과 많은 당분이 들어 있기 때문에 자기 전에는 피하는 것이 좋다. 신체가 긴장을 풀고 휴식을 취하는 밤에 설탕 등 당을 섭취하면 혈당이 올라가면서 바람직하지 않은 체중 증가로 이어질 수 있다.