키크는 운동법
무릎잡고 어깨 비틀기
★ 다리를 어깨보다 넓게 벌리고
무릎을 굽힌다.
★ 양손으로 무릎을 잡고
오른쪽 어깨를 앞쪽으로 내밀어
비틀며 10초간 자세 유지를 한다.
★ 왼쪽 어깨도 동일하게 반복한다.
다리 머리 뒤로 넘기기
★ 등을 지면에 대고 눕는다.
★ 양손을 허리에 집고
무릎을 편 상태로
다리를 천천히 들어올린다.
★ 다리를 머리 뒤로 넘겨
10초간 자세를 유지한다.
팔펴며 상체 일으키기
★ 배를 땅에 대고 누운 후,
양손바닥을 허리 옆 지면에 댄다.
★ 팔을 펴면서 머리,가슴,배로
이어지는 느낌으로
상체를 천천히 들어올린다.
★ 시선은 위쪽으로 바라보며
10초간 자세를 유지한다.
기지개펴기 + 몸 비틀기
★ 등이 지면에 닿게 누워서
숨을 내쉬며 손을 머리 위로
쭉 밀고 발끝도 몸 밖으로 밀어낸다.
★ 한쪽 발 끝을 몸안쪽으로 당기며
시선은 반대로 해서
몸비틀기를 양쪽 다 한다.
다리 벌려 상체 숙이기
★ 다리를 벌려 앉아준다.
★ 두 손을 머리위로 올려 상체를
천천히 내린다.
★ 발 끝은 몸쪽으로 당겨
전신에 신경이 자극되도록 한다.
서전트 점프
★ 무릎을 굽혀 점프시
반동을 사용할 수 있도록 한다.
★ 발끝을 펴고 손은
최대한 수직으로 올린다.
★ 최대한 높은 지점까지
점프할 수 있도록 한다.
앞으로 굽히기
★ 양손으로 발목을 잡고
상체를 천천히 내린다.
★ 발 끝은 몸쪽으로 당겨
전신에 신경이 자극되도록 한다.
앉아 몸 앞으로 굽히기
★ 발목을 양손으로 잡고
척추를 세워 앉는다.
★ 꼬리뼈를 뒤로 빼면서
고개를 천천히 바닥을 향해 숙인다.
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