플랭크 운동 하신다면 무조건 이렇게 하세요

플랭크 운동 하신다면 무조건 이렇게 하세요

플랭크 자세에서 몇 가지 움직임을 추가함으로써 운동 효과를 높일 수 있는데요. 핵심 영역의 근육을 발달시키고, 전신을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 척추를 재정렬하고, 뒤틀린 자세를 교정하며, 다이어트에도 도움이 됩니다. 매일 5분 플랭크 효과를 확인하세요.

플랭크 업다운

팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 펴고, 왼쪽 팔꿈치를 펴서 플랭크 기본자세를 만드세요. 다시 팔꿈치를 구부려서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 플랭크 업다운 동작을 진행하세요.

팔꿈치 플랭크 변형

매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 준비하세요. 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 자세를 유지하면서 1분 동안 엉덩이를 좌우로 움직이세요.

사이드 플랭크 업다운

오른쪽 팔뚝을 대고 매트에 옆으로 눕습니다. 왼손은 옆구리로 가져가세요. 그리고 엉덩이를 들고, 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 들면서 30초 운동하세요. 반대편 방향으로 돌아서 눕고, 30초 운동합니다.

팔꿈치 플랭크킥

팔꿈치 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면 되는데요. 다리를 든 상태로 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 다리를 번갈아 들면서 킥 동작을 1분 동안 반복합니다.

플랭크 변형

매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 들고, 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 오른손으로 버티면서 왼손을 들고, 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 1분간 운동하세요.

 

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