운동 후 꼭 먹어야 하는데, 잘 안 먹는 음식 이번에는 운동 후에 근성장을 위해 꼭 섭취해야 하는 식품에 대해 알아보겠습니다. 보통 헬스장에서 열심히 운동을 하고 프로틴을 먹지 않으면, 꼭 근육이 안 만들어질 것만 같은 기분이 듭니다. 하지만 단백질 같은 경우 운동 직후가 아닌 하루란 시간 동안 본인의 일일 섭취량을 충족하고 있다면 단백질은 언제나 몸속에 흐르고 있어서 운동 직후 프로틴을 바로 마시지 않더라도 근성장에 큰 지장은 없습니다. 하지만 단백질과 다르게 운동을 하면 바로 고갈이 돼서 바로 리필 해줘야 하는 영양소가 있습니다. 근육은 단백질과 수분으로 이루어져 있습니다. 운동을 하고 나면 바로 이 수분이 고갈돼버립니다. 여기서 근육 속에 수분이 그냥 흐르고 있는 것은 아니고 글리코겐이란 형태로 근..
은혜를 입는 중에 재앙이 싹트는 것이니, 만족스러울 때는 주위를 되돌아보라. 또한, 실패한 뒤에 오히려 성공이 따르는 예도 있으니 일이 뜻대로 되지 않는다고 해서 무작정 손을 놓지 말라. / 채근담 살다 보면 내 의지대로 소신과 고집대로 안될 때가 있다. 그럴 때 우리는 어떤 마음가짐을 가져야 할까? 그럴 때일수록 생각의 유연성을 가지고 융통성을 발휘하면 의외로 예상치 못한 좋은 결과를 얻기도 한다. 그러니 뜻대로 되지 않는다고 해서 실망하거나 포기해서는 안 된다. 1969년 나이아가라 폭포를 수십 마일을 운전하여 찾은 러스 질라손은 웅장한 폭포 대신 폐허처럼 매마른 절벽과 마주했다. 나이아가라 폭포는 미국과 캐나다 국경을 걸친 폭포로 북미에서 가장 크고 아름다우며 이구아수. 빅토리아 폭포와 함께 세계 ..
나는 평소 성적이 낮은 아이들에게 '공부 못하는 학생'이라는 표현을 쓰지 않는다. 공부를 못하 는 게 아니라 '학업성취도가 낮을 뿐'이라고 생각하기 때문이다. 성적이 높지 않은 이유는 여러 가지가 있을 수 있다. 내가 그랬던 것처럼 여행과 음악에 관심을 두다 보면 공부할 시간이 없다. 그렇다고 그 아이를 '능력이 없는 학생'으로 규정할 수 있을까? 당장은 학업성취도가 낮지만 언제든 동기만 생긴다면 끌어올릴 수 있다. 김기훈 중에서 종이비행기 오래 날리기 세계 대회 이런 대화가 실제로 있습니다. 결승까지 진출한 자랑스런 한국인 청년 인터뷰에서 이렇게 말합니다. "종이비행기지만 비행시간을 늘리기 위해 유체역학, 공기역학, 항공역학까지 공부했습니다." A4 용지 한장의 무게 5g이 채 안 되는 종이비행기 하나..
짧지만 좋은 느낌 공감 가는 글이라 소개 합니다. 배우자감을 만날 때 이런 분을 만나면 좋을것 같네요.
일관성이란 꾸준함이고 성실함이다. 그것은 어떤 어려움도 감내해낼 수 있는 저력이다. 성숙한 인격의 뚜렷한 특징은 다름 아닌 일관성이다. 뛰어난 재능을 가졌어도, 풍부한 자원이 있어도, 훌륭한 환경을 갖추었어도 일관성이 부족하면 아무것도 이룰 수가 없다. 일관성은 '꾸준함, 성실, 인내, 정열'이라는 단어와 한 가족이다. / 유성은 중에서 之之之中知行行行中成 지지지중지 행행행중성 공자와 그 후학들이 지은 에 나오는 말입니다. 가고 가고 또 가다 보면 알게 되고, 행하고 행하고 또 행하다 보면 이루게 된다는 뜻입니다. 위대한 성취는 작은 시작에서 출발한다는 것을 잊지 마세요. 고작 4mm 크기의 씨앗이 자라 25m나 되는 느티나무가 됩니다. 기본을 중시하고 계속해서 정진하다보면 누구나 자신이 배우고 있는 분..
매일 아침 눈뜨며 생각하자. 오늘 아침 일어날 수 있으니 이 얼마나 행운인가. 나는 살아있고, 소중한 인생을 가졌으니 절대 낭비하지 않을 것이다. 나는 자신을 발전시키고, 내 힘이 닿는 데까지 타인을 이롭게 할 것이다. / 달라이라마 아침에 가장 먼저 하는 일은 잠자리에서 일어나는 것입니다. 기상 시간이 되면 자동으로 눈이 떠져 가뿐하게 자리를 털고 일어나면 좋으련만 울리는 알람을 끄면서 더 자고 싶다는 생각이 간절하죠. ‘5분만 더’ 하며 이불 속에서 나오지 않고 미적미적하는 대신 이 점을 기억하세요. 잠을 더 자는 것이 축복이 아니라, 잠에서 깨어 일어날 수 있다는 것이 바로 축복이라는 사실을 말입니다. 사람의 생(生)은 장담할 수 없죠. 취침과 기상이 매일 반복되기에 밤에 자면 아침에 일어나는 것이..
성공한 사람은 성공하지 못한 사람들이 하기 싫어하는 일을 하는 습관을 지니고 있다. 물론, 그들도 그런 일을 하고 싶지 않기는 마찬가지다. 그러나, 그들은 목적의식이라는 힘으로 그것을 극복하고 하기 싫은 일을 하고 싶은 일로 만든다. 알버트 그레이 사람은 누구나 컴포트존에 들어가려는 관성이 있습니다. '컴포트존'은 인간이 편안하게 느끼는 어떤 환경을 말합니다. 편안한 게 싫으면 오히려 그게 더 이상한 것입니다. 하지만 능력과 경험은 불편할 때 쌓입니다. 평상시에는 컴포트존에서 쉬더라도 훈련할 때는 과감하게 치고 나와야 합니다. 유니폼이 동이 날 정도로 세계적인 스타가 된 축구 선수 손흥민은 초등학교 때부터 볼을 떨어뜨리지 않고 오랫동안 차는 트래핑 연습을 대여섯시간씩 그리고 슛은 매일 1천개씩 연습했습니..
세상에서 가장 못난 변명 '시간이 없어서... ' 나태하자고 마음먹으면 얼마든지 풀어질 수 있는 게 사람이다. 내가 나 스스로에게 한 약속, 앞으로 5년 후에는 어떤 단계로 발전할 것이고, 그것을 위해 올해에는 무엇을 할 것인지, 또 이번 달, 그리고 오늘 무엇을 놓치지 않아야 하는지에 대해서, 끊임없이 고민하고, 스스로에게 각인시키지 않으면 안 된다. 오늘을 대충 보내고, 오늘 할 일은 내일로 미뤄두고, 하긴 해야 하는데 귀찮으니까, 술 한잔 먹고 잊어버리고, 그러다 보면 내가 꿈꾸던 것과는 정반대의 모습으로, 나락에 빠지고 있는 스스로를 발견하게 될 것이다. 사람들이 둘러대는 변명 중에서도 가장 어리석고 못된 것은 '시간이 없어서'라는 변명이다. 시간은 우리가 가장 원하는 것이면서도 또한, 가장 잘못..
자제력과 의지력을 키우는 방법! 책상 앞에 앉아 있기만 하면 몸이 근질근질하고 엉덩이가 들썩거리는 학생들은 엉덩이가 무거운 학생을 결코 이길 수 없다. 엉덩이가 무거운 학생들은 자신을 억제하는 자제력과 의지력의 근육이 강하기 때문이다. / 조 크리스 중에서 의지력을 키우는 방법의 하나는 정체성을 확고히 하는 것입니다. 엉덩이를 무겁게 하여 공부의 넘사벽이 되고 싶다면 '공부하는 시간을 늘릴 거야'보다 '나는 엉덩이가 무거워'라고 말해 자신의 정체성을 쌓는 것이 좋습니다. 건강을 위해 운동을 할 때도 마찬가지! '일주일에 두 번 운동할 거야'보다 '나는 원래 일주일에 두 번 운동하는 사람'이라고 생각하고 그렇게 주위에 말하거나 알리는 것이 더 좋습니다. 담배를 피운다거나 다이어트 중이라 적게 먹는다면 '지..
자신의 마음을 바꿀 수 있다면, 인생도 바꿀 수 있다. -윌리엄 제임스- 우리 세대의 가장 큰 발견은 인간이 태도를 바꿔 자신의 삶을 바꿀 수 있는 것이라고 하버드대 윌리엄 제임스 교수는 말했습니다. 어떤 태도를 어떻게 바꾸면 삶은 또 어떻게 바뀔까요? 미국의 한 학술지는 ‘나쁜 생각이 핏속에 독소를 생성하게 된다’는 연구보고서를 낸 적이 있습니다. 보고서에 따르면 사람의 악한 행동과 나쁜 생각은 인체 속에서 화학 물질의 변화로 이어져 혈액에서 독소를 생성시킬 수 있음을 발견했다고 합니다. 그리고 그렇지 않은 사람에 비해 수명 또한 줄었다고 합니다. 생각이 바뀌면 행동이 바뀌고 행동이 바뀌면 습관이 바뀌고 습관이 바뀌면 인격이 바뀌고 인격이 바뀌면 운명까지도 바뀐다는 윌리엄 제임스의 명언은 과학적으로도 ..
만약 당신에게 차가 하나 있고, 평생 그 차만을 타고 다닐 수 있다고 가정해 보자. 당신은 믿을 수 없을 정도로 차를 아낄 것이다. 작은 흠집 하나도 바로 메꾸고, 설명서도 열심히 읽을 테고, 매일매일 창고에 조심히 주차해둘 것이다. 당신은 평생 몸 하나와 정신 하나만을 갖고 살 수 있다. 50살부터 관리하는 건 소용없다. 그쯤 되면 낡고 녹슬어서 아무것도 할 수 없기 때문이다. / 워런 버핏 성공적인 삶에 필수적인 것이 바로 건강입니다. 1930년 8월 30일생 워런 버핏은 90이 넘은 나이에도 건강을 잘 유지하고 있습니다. 당연하게도 건강이라는 것은 고장 나거나 잃어버리기 전에 잘 관리해야 합니다. 성공한 이후로 관리를 미루기에는 늦을 수 있으니까요. 워런 버핏이 건강한 것은 콜라와 스테이크를 좋아함..