빨리, 맨발, 뒤로 등 만인의 걷기운동 , 이렇게 하면 효과 좋다. 날이 더 뜨거워지기 전 부지런히 걷기운동에 나서는 사람들이 많다. 마침 실외마스크 착용도 자유로워져 발걸음이 한결 가볍다. 하지만 운동 목적의 걷기는 그냥 터덜터덜 걷는 것과는 분명히 다르다. 걷기형태‧목적‧자세 등을 중심으로 올바른 걷기운동요령을 살펴봤다. 걷기 종류 걷는 형태는 빨리 걷기, 맨발 걷기, 뒤로 걷기 등이 대표적이다. 각각의 효과에 대해서는 계속 연구 중이며 이 중 빨리 걷기가 브리스크 워이라는 이름으로 가장 활발하게 연구되고 있다. 빨리 걷기 지금까지 연구된 바에 따르면 빨리 걷기는 가볍거나 약간 힘든 정도로 걷는 것을 말하며 일반 걷기보다 칼로리가 2배 이상 소모돼 운동효율이 높다. 맨발 걷기 발바닥의 감각신경을 자극..
여드름 위치와 몸속 장기의 상관관계 * 부위별 여드름 ⑴ 이마에 생기는 경우 -- 이마는 심장에 해당한다. 뾰루지나 여드름이 유독 이마에 많이 나는 경우 심장 기능이 안 좋을때, 열독이 있을 나타난다. **치료법 : 평소에 앞머리나 모자 등의 자극을 피하고, 한방차는 어성조차와 삼백조차를 마시는게 좋다. ⑵ 턱주위에 생기는 경우 -- 입주위턱쪽과 입주위는 같이 보는데 이는 신장에 해당한다. 성인 여성들의 신장기능, 즉 자궁이나 생식기 콩팥기능이 약할 경우 턱밑에 여드름이 많이 나타난다. 생리통이 심하거나 생리주기에 여드름이 심해지며, 손발이 차거나 대하증이 동반되기도 한다. **치료법 : 따라서 턱과 입주위쪽에 여드름이 심하다면 근본적으로 자궁이나 신장을 보하는 것이 먼저다. 평소에 아랫배를 따뜻하게 하..
매일 자기 전 노트에 적기만 해도 '우울증' 극복할 수 있다 코로나 엔데믹 시대가 도래했음에도 불구하고 '엔데믹 블루'를 호소하는 이들이 많아졌다. 2년간의 코로나 팬데믹 이후 다시 사람들과 소통하는 데에 피로감을 느끼고 개인 시간이 줄어들어 우울감에 시달린다. 지난 22일 온라인 미디어는 우울감을 해소할 수 있는 한 심리학자의 조언을 소개했다. 긍정심리학자로 유명한 마틴 셀리그먼 박사가 고안한 '축복 일기'이라는 기법이다. '축복 일기'는 사람들의 무기력증과 우울증에 큰 도움이 된다고 한다. 셀리그먼 박사는 극단적 우울증 환자 50명을 대상으로 축복 일기의 효과를 시험했다. 그 결과 일주일 동안 축복 일기를 쓴 우울증 환자들의 평균 우울증 점수가 34점에서 17점으로 감소했다. 이와 동시에 행복 백분위..
부모님 이런 증상 보이면 바로 병원 모시고 갈 것
13살 딸까지 대물림된 치명적인 유전병
간 해치는 의외의 원인 Vs 간 건강 지키는 생활습관 간은 우리 몸에서 가장 큰 장기이자 신체의 발전소다. 간은 단백질과 콜레스테롤, 담즙을 생산하고 비타민과 미네랄, 심지어는 탄수화물까지 저장하는 등의 다양하고도 주요한 기능을 담당한다. 또한 간은 알코올과 약물, 신진대사로 인한 자연적인 부산물 등 독소를 부수는 작용도 한다. 이 때문에 간의 기능이 떨어지면 다양한 문제가 발생한다. 평소 생활에서 간 건강을 지키는 것이 중요한 이유다. 이와 관련해 ‘웹 엠디’, ‘헬스라인닷컴’ 등의 자료를 토대로, 간을 손상시킬 수 있는 것과 간 건강을 지키는 습관에 대해 알아본다. |간 건강에 해로운 것| △설탕 설탕(당분)은 치아뿐만 아니라 간에 해로울 수 있다. 특히 과도한 정제설탕과 고 과당 옥수수시럽은 간 질..
걷기 운동의 건강 효과, 좋은 운동법 4가지 신체와 정신 건강을 모두 건강하게 유지하는 가장 간단한 방법은 걷기 운동이다. 편안한 운동화를 신고 매일 30분씩 활기차게 걷기만 하면 된다. 사람은 몸을 많이 움직여야 건강을 유지할 수 있도록 진화해 왔다. 하지만 현대인들은 앉아서 생활하는 시간을 선호한다. 이로 인해 각종 질병에 시달리게 됐지만 문명의 발달로 많은 움직임이 필요치 않게 됐고, 활동량이 줄어들면서 게으름이 습관화돼 버렸다. 따라서 유산소운동을 반드시 해야 한다. 하지만 처음부터 달리기 운동을 하기가 벅차고 부담스럽다면 우선 많이 걷는 생활을 하는 것이 좋다. 걷다 보면 사람이 사실은 얼마나 움직이는 것을 좋아하는지 알게 된다. 이와 관련해 ‘웹 엠디’, ‘프리벤션닷컴’ 등의 자료를 토대로, ..
내 몸을 괴롭히는 만성염증, '아침 식사'가 좌우한다? 만성염증을 예방하려면 식단이 중요하다. 아침식사로 적당한 염증 제거 식품에는 어떤 게 있을까? 미국의 식품‧건강 전문매체인 ‘잇디스낫댓’은 지난 4월 ‘영양사가 말하는, 염증을 낮추는 최고의 아침 식사 습관'을 보도했다. 염증은 세균이나 바이러스에 감염되면 면역 반응과 함께 생기는 것으로 급성과 만성으로 나뉜다. 특히 만성염증은 몸 상태가 나빠지면 증상이 나타나고 고혈압이나 치매 등 여러 질환의 발병률을 높여 생활 속 관리가 중요하다. 만성염증은 과도한 면역 반응을 일으켜 건강한 조직도 공격하게 만든다. 염증이 장기화되면 만성 질환과 자가 면역 질환의 악화, 노화 가속을 일으킨다. 유명 영양사인 에이프릴 켈리(April Kelly)과 조이 왕(Joy..
효과별로 좋은 치약 종류 정리
하버드 영양학자가 골랐다! 뇌에 좋은 과일 1위는? 현대 사회에서 뇌 건강은 가장 주목을 받은 분야 중 하나다. 특히 알츠하이머와 같은 노화로 인한 뇌 질환이 늘면서 뇌 건강을 지키는 방법들에 대해 수많은 조언들이 나온다. 하버드 의대 우마 나이두(Uma Naidoo, MD) 의학 영양전문가는 최근 CNBC기고를 통해 집중력을 높여주고 건강하게 나이드는 데 도움을 주는 식단을 소개했다. 뇌 건강에 도움을 주는 음식을 먹는 것은 신경학적 질병에 걸릴 위험을 현저히 줄이고, 정신 건강과 집중력을 높이는 데 도움을 준다. 나이두 박사는 “시금치나 케일 같은 잎이 무성한 채소부터 아몬드나 호두 같은 견과류까지 많은 선택지가 있지만, 수년 간의 연구를 통해 뇌가 건강하게 노화하는 데 도움을 주는 가장 좋은 음식은..
1분이라는 짧은 시간의 운동이 건강 개선 효과가 있다고 말한다면 과장된 얘기처럼 들릴 수 있다. 그런데 최근 연구에 의하면 이는 터무니없는 얘기가 아니다. 실제 과학자들이 실험한 바에 의하면, 단시간의 격렬한 운동은 실질적인 운동 효과를 낸다. 단, 여기서 주의해야 할 점은 1분간 정말 최선을 다해 몸을 격렬하게 움직여야 한다는 점이다. 캐나다 맥마스터대 연구팀은 격렬한 운동 1분과 준비운동, 마무리운동을 포함한 하루 10분 운동을 주 3회만 실시해도 건강 개선 효과가 나타난다는 점을 확인했다. 무작위로 실험참가자들을 세 그룹으로 나눈 다음, 한 그룹은 45분씩 실내 자전거를 주 3회 타도록 했고, 또 다른 한 그룹은 20초간의 전력질주 3회 등 고강도 운동 1분을 포함한 10분 운동을 하도록 했다. 1..
키스로 다이어트 가능할까?