1. 첫번째로 달달한 음료 음료수는 살이 정말 많이 찌게하는 복병같은 음료라네요. 콜라같은 음료만 피해야될게 아니라 초코우유, 달달한 두유같은것도 전부 살을 찌게 만드는 음식이라고 해요; 설탕이나 탄수화물이 많이 들어가기 때문에 모두 피해야 한다는 점! 2. 빵, 국수, 떡볶이같은 분식 종류 이런 음식들은 줄이는것보다 과감하게 끊는것이 좋다고 하네요. 먹다보면 좀 더 먹고싶어 지기 때문에 줄이는게 쉽지 않는데요. 그럴바에는 아예 딱 끊어서 집착이나 중독에서 벗어나라고 하네요~ 3. 술 술은 알콜을 분해하느라, 그 전날의 먹었던 지방 탄수화물 전부를 분해한다고 하네요. 그래서 점점 쌓인다고 하는게 술배! 라고 하죠. 가끔이라도 술은 안먹는게 좋다고 해요. 4. 튀긴 음식 튀긴음식이라고 하면 굉장히 많죠. ..
최근 20대에서 51% 증가한 질병 당뇨병은 중장년층만 걸리는 걸로 알고 있는 사람들이 많은데 최근 발병률을 보면 20대 환자 비율이 급속도로 증가하고 있다고 함 실제로 내 친구도 걸려서 고생하고 있고 나도 얼마전에 건강검진 했다가 당뇨 전 단계로 혈당수치가 꽤 높게 나옴 지금부터 관리하기 위해서 정리했음! 1. 혈당이란? 간단히 말해서 혈액 속에 들어있는 포도당임 뇌세포의 유일한 에너지원이며, 인슐린 등 각종 호르몬과 상호작용을 함 8시간 금식 후 100mg/dL 미만, 식후 혈당 수치 140mg/dL 미만이면 정상임 그 이상이 되면 심혈관계 질환, 고혈압, 부정맥, 뇌질환 같은 병이 생길 위험이 증가하며, 망막병증, 신장기능장애, 신경병증, 그리고 당뇨와 당뇨로 인한 합병증도 생길 수 있게 됨 70m..
잠들기 어렵거나 자다가 자주 깨면 다음 날 하루 종일 컨디션이 좋지 않다. 잠을 잘 자야 건강하다. 숙면은 건강 유지의 핵심 요건이다. 잠을 제대로 못자면 살도 찔 수 있다. 수면 활동을 돕는 음식을 먹고 운동도 잠들기 2~3시간 전에는 끝내는 것이 좋다. 일상에서 숙면에 도움이 되는 생활습관에 대해 알아보자. ◆ 커피 끊을 수 없다면… 오후 3시 이전에 마셔야 하루 2~3잔 정도의 블랙커피는 건강에도 좋다. 간암 예방, 집중력 증진 등 여러 장점이 확인됐다. 하지만 밤에 잠을 못 이룬다면 당분간 커피를 끊는 게 좋다. 카페인이 수면을 방해하기 때문이다. 굳이 커피를 마시겠다면 늦어도 오후 3시 이전에 마셔야 한다. 커피 속 물질은 몸속에서 8시간 정도 ..
살 빼는 가장 좋은 방법은? 적게 먹고 더 많이 운동하는 것이 진리다. 맞는 말이지만 누구나 실천할 수 있는 것은 아니다. 단순한 의지의 차원이 아니라 건강상 문제로 운동에 제한이 있다면 더욱 그렇다. 가령, 신체 일부에 부상을 입었을 때, 관절염이나 섬유근육통이 있을 때, 질병으로 인해 운동시 혈당이 위험할 정도로 낮아질 수 있을 때 등. 운동은 신진대사를 촉진해 몸이 칼로리를 더 효율적으로 태울 수 있게 해준다. 운동을 하지 않으면 신진대사가 느려질 가능성이 높다. 하지만 부득이하게 운동할 수 없는 상황에서 살을 빼야 한다면? 치밀한 계획이 필요하지만 길은 있다. 미국 시사잡지 ‘유에스뉴스 앤드 월드리포트’는 운동 안하고 살 빼는 방법 9가지를 소개했다. 운동 안하고 살을 빼는데는 시간이 오래 걸린다..
나이가 들수록 더욱더 건강에 신경 써야 하고, 그만큼 먹는 것에도 신중해야 한다. 영양소 결핍이 더 쉽게 일어나기 때문이다. 그리스 등 세계적인 장수촌을 가보면 기후, 풍광, 지형, 생활습속에서 장수 요인을 발견할 수 있는데 그 중에서도 음식이 무엇보다도 중요하다. 장수음식들이 있는 것이다. 노년기에 특별히 신경 써서 섭취해야 하는 식품들을 다음과 같이 소개한다. 1. 섬유질 과일과 채소, 견과류같이 섬유질이 많은 음식은 노년기에 흔하게 나타나는 변비 예방이나 완화에 도움이 될 수 있다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당을 조절해주며 적정 체중을 유지하도록 도와준다. 50세가 넘어간 후부터는 남성의 경우 30g 이상, 여성은 21g 이상의 섬유질을 섭취하도록 노력해야 한다. 2. 통곡물 통곡물은 섬유질..
빠진 치아 방치하면 생기는 일
'김'을 매일 먹으면 나타나는 몸의 변화 10가지 암예방 탁월! 고혈압 예방! 치매, 건망증 예방! 골다공증 예방! 갑상선 질환 예방! 변비! 비만 방지! 시력회복에 탁월! 통풍 예방에 탁월! 먹기 간편하고 맛도 좋은 김은 각종 비타민과 미네랄의 보고로 영양학적으로 손색이 없습니다. 마른김에는 100g 기준 당질 43%, 단백질 36%, 지방 0.7%가 함유돼 있고 칼로리는 163kcal로 낮습니다. 특히 단백질이 풍부해 마른김 5장(10g)은 달걀 1개와 맞먹는다고 합니다. 비타민A와 C가 풍부할 뿐 아니라 비타민B1·B2·E, 칼륨과 칼슘, 마그네슘, 인 등의 무기질이 가득하답니다. 알고 먹으면 놀라운 김 효능 10가지에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 1. 혈압을 떨어뜨립니다. 우리..
◆ 노화는 어떻게 일어날까? 노화란 나이가 들어가면서 몸의 구조와 기능이 점진적으로 퇴화하는 것을 의미한다. 몸의 세포 분화와 증식이 줄어들어 기존의 것을 갉아먹으면서 퇴화를 촉진한다. 겉으로 드러나는 피부 주름 뿐 아니라 몸속 장기의 기능이 떨어지고 스트레스, 질병에 대항하는 힘이 떨어진다. 노화는 시작 시기, 속도, 범위가 개인차가 매우 크다. 유전, 환경, 생활양식, 영양 섭취 등이 영향을 미친다. 젊을 때부터 좋은 습관을 유지하면 노화를 늦추는데 큰 도움이 된다. ◆ 아침 물 한 잔의 힘… 몸의 기능 유지의 바탕은 ‘물’ 아침에 일어나면 물부터 마시는 사람이 있다. 매우 좋은 습관이다. 잠 자는 동안 뚝 떨어진 몸의 신진대사를 끌어 올리는데 맹물만한 게 없다. 빈속에는 인공 첨가물이 들어간 음료수..
설사를 많이하면 동구녕이 아픈 이유
세계 10대 불량식품
체중 감량을 위해 탄수화물 섭취를 줄이려는 이들이 많다. 하지만 탄수화물이 없다면 어디서 에너지를 얻을 수 있을까? 단백질이 풍부한 음식이 답이다. 단백질이 듬뿍 들어 있으면서 탄수화물 함량은 낮은 식품, 어떤 게 있을까? 미국 ‘위민스헬스’가 정리했다. 1. 아몬드 = 단백질과 지방은 풍부하면서 탄수화물은 적은 대표적 식품. 우유를 먹으면 배가 아픈 이들에게 설탕이 들어가지 않은 아몬드 우유는 좋은 대안이다. 특히 빵이 너무 맛있어서 저탄수화물 다이어트에 어려움을 느끼는 이들이라면 밀가루 대신 아몬드 파우더로 만든 빵을 먹으면 된다. 견과류 중에 호박씨와 피스타치오도 비슷한 장점을 가지고 있다. 2. 참치 = 캔에 든 참치는 구하기 쉽고 가격도 크게 비싸지 않다. 단 수은을 섭취하게 될 위험에 대비해서..
신경은 뇌의 명령을 몸에 전달하는 역할을 한다는 것, 신경에는 전기신호가 흐른다는 것, 운동신경이 좋거나 나쁘다고 표현하는 것, 이것들 모두 정답이지만, 신경이란 목숨을 연결하는 생명선이며, 젊은 신경은 모든 병을 멀리하는 힘을 갖추고 있다! 말하자면 신경이 몸속에서 가장 중요하고, 신경이 젊어지면 모든 병이 사라진다는 것이다. ‘신경’의 세계를 보다 쉽게 이해하기 위해서 이렇게 한번 생각해보자. 집에 전기와 물이 갑자기 끊겼다. 그러면 어떻게 될까? 생활하는 게 곤란해지지 않을까? 우리는 전기 없이 살아갈 수 없다. 이렇게 우리에게 중요한 전기를 각 가정으로 흘려보내는 ‘전선’ 역시 없으면 안 될 만큼 매우 중요한데, 이 전선의 역할을 하는 게 바로 신경이다. 간단하게 말해서 발전소(뇌)는 전선(신경)..
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